1.每周4次有氧運動

想要減肥瘦身，科學的方式不是刻意節食或者斷食，而是健身鍛鍊，以中低強度的有氧運動的效果最為理想，不會像HIIT那樣呼吸急促、心率過高，整體訓練會更加平穩。

在健身房做有氧運動，剛開始可以選擇一些固定器械來訓練，主要以橢圓機和跑步機為主。

對於體重較高和經常缺乏鍛鍊的人群，建議選擇較低的配速，正常顯示屏的數字設定在3-5之間即可，超過6以上會相對困難一些，這樣就無法維持較長的時間。

訓練時間建議先從10-15分鍾開始，逐漸適應後，再增加到20-30分鍾，每周訓練4次，其中有2次連續訓練，其餘2次隔天訓練，這種操作方法較為簡單，大多數新人都能適應。

注意：新人剛開始不要參加團操課，尤其是動感單車和蹦床，這兩種訓練強度相對較高，很多新人在3-5分鍾左右就支撐不住，後面就不想繼續訓練了，這樣不利於你長期健身，直接影響減肥計劃。

2.訓練前1小時不要進食

許多人都會選擇在晚上健身，因為白天的工作已經結束，晚上會有2-3個小時的空閒時間可以鍛鍊。

而健身房的人流高峰期就在6點-8點之間，在9點之後，大多數人都會回家休息了。

即便是低強度的有氧運動，全身肌肉和關節都會參與進來，身體溫度也會逐漸升高。

如果你在訓練前吃了很多食物，達到了8-10分的飽腹感，那麼很快就會產生腸胃反應，甚至會嘔吐。

同時由於你的訓練速度和訓練時間都很短，每次消耗的熱量只有100-200大卡左右，堅持30分鍾也只有300-350大卡。此時攝入的熱量高於訓練消耗的熱量，這樣的訓練會大打折扣。

因此在訓練前1小時內不要進食，下午茶的時間應該放在下午的3點-4點之間，最遲不要超過5點，選擇少量的切片麵包或者餅干，還可以喝一杯咖啡提神。

注意：不要將下午茶當成晚飯食用，這樣只會讓你吃得更多，可能會影響消化速度，還是會影響晚上的訓練。

有些女生為了減肥，中午會多吃一些食物，晚上去健身房空腹訓練。

在訓練過程中和訓練後，只喝一些白水或者飲料，她們認為這樣就能讓體重下降得更快，減肥效果也會更好。

這種過午不食的飲食方法，的確可以減少飲食熱量，但是也有明顯的缺點：在做有氧運動時，容易產生頭暈、乏力的現象，這是因為碳水攝入的太少。

到了凌晨2-3點左右，又會產生較強的飢餓感，直接影響睡眠質量。第二天早晨起床後，體重的確會下降，但是早餐又會超量，這樣前面的努力就白費了。

因此每日三餐是必不可少的，在訓練前也可以適量吃一些食物，這樣才有足夠的能量去訓練。

在訓練結束後，進行拉伸放鬆練習，30分鍾後再去進食，建議選擇吃一份沙拉即可。它的熱量相對較低，可以自由搭配各種食材，完全不用擔心會長胖。

注意：建議選擇胡蘿卜、黃瓜、包菜等2-3樣蔬菜，每種蔬菜50g左右，再搭配1個水煮土豆和1-2個雞蛋，加入一點番茄醬即可食用。

夏天去健身房鍛鍊，裡面的氛圍會更好，比你在家裡獨自訓練更容易堅持。

想要快速減肥瘦身，就需要多做低強度的有氧運動，以橢圓機和跑步機為主，每周訓練4次；下午茶的時間設定在3-5點之間，訓練前1小時內不要進食，避免產生腸胃反應；不要刻意節食或者斷食，訓練後休息30分鍾，之後吃一份沙拉餐，既可以補充能量，又不用擔心會變胖。

還等什麼，趕緊去健身房練起來吧——悠米愛健身