大家好，我是悠米愛健身。
提起練腹肌，很多人會首先想到卷腹，可以採用平板、下斜、俯身等不同的姿勢操作，後期還能增加負重訓練，提高了整體訓練強度。
還有一個動作，不用上下運動，只需要保持固定姿勢，腹部便有緊繃感，它就是「平板支撐」。
在訓練平板支撐時，可以採用持續計時、分組計時、最長力竭時間等不同的方式進行操作。
如果你能夠長期堅持訓練平板支撐，將會收獲以下幾個好處：
1.減少腰部壓力
現代人都有久坐的習慣，尤其在白天工作時，一次持續坐立的時間會達到2-4個小時，有些人全程都沒有站立。
在坐立的姿勢下，腰部壓力非常大。如果凳子上沒有軟墊，同時身體後仰或者弓背彎腰，那麼長時間久坐後，會產生明顯的腰背酸痛感，同時還會增加腰椎損傷的風險。
此時做平板支撐，可以讓臀部和腹部收緊，避免下背部內陷或者隆起，一定程度上穩定了背部姿勢，減少了腰部壓力。
2.改善圓肩體態
正常人的脊柱會有自然的生理曲度，在靠牆站立時，應當讓「頭部、肩胛骨、臀部、小腿後側和腳後跟」貼於牆面，整個身體軀干呈現一條直線。
很多人都有低頭、彎腰，還有頭部和頸部前伸的習慣，這樣久而久之便會形成圓肩的問題。
訓練平板支撐，主動讓頭部上抬，同時也能增強上背部力量，如此便能與胸肌對抗，讓兩者形成相互制約、平衡的狀態，身體姿態會更加挺拔。
3.增強腹部力量
盡管平板支撐並不是練腹肌的主要動作，但是它卻直接影響整體訓練效果。
比如做卷腹動作，應當要做到上背部肩胛骨抬離地面，看似非常簡單。但是如果你的腹部力量較差，只能通過抱頭借力的方式操作，這樣就會給頸椎帶來壓力。
到後期還有斜板卷腹、仰臥兩頭起、剪刀腿等進階動作，它們的難度係數更高，腹部力量直接決定了訓練完成度和訓練質量。
經常訓練平板支撐，持續的時間越長，對提升腹部力量便有很大的幫助。後期練腹肌速度會更快，還能延長頂峰收縮的時間，為後期更高難度的腹肌動作打好基礎。
4.提升訓練水平
平板支撐，實際就是伏地挺身准備姿勢的改版動作。
前者是屈肘、前臂支撐，後者是伸直手臂、雙手支撐，其它身體姿勢完全一樣。
由於伏地挺身需要不斷地完成屈伸手臂的過程，在離心訓練時，動作幅度越低、速度越慢，相對應難度越高。
由於平板支撐的俯身幅度較低，它可以增強肩部、手臂、背部、胸部、腹部等全身肌肉力量，如此便能提升伏地挺身的下壓幅度、動作數量、身體平衡和訓練效果。
寫在最後的：
很多人平時只知道練各種卷腹和舉腿動作，但是訓練後會出現腰背酸痛的現象，這往往是腹部沒有收緊、下背部反弓帶來的問題。
訓練平板支撐，可以讓腹部力量變得更強，對伏地挺身也有很大幫助，同時還能減少腰部壓力、解決圓肩的問題。
由於平板支撐完全靜止，對體能消耗較低，因此可以每天訓練1次。
對於新人，可以先從4組*15秒開始，然後增加到20秒、25秒、30秒，直至60秒，這樣5秒遞增，堅持的時間越長，訓練效果越好。
你平時訓練平板支撐嗎？你一次能堅持多長時間？歡迎各位留言評論——悠米愛健身
