大家好，我是悠米愛健身。

在20歲時，你還是意氣風發的年輕人，決定要闖出一片天地。

在30歲時，你覺得自己仍然是青壯年，為了理想繼續努力拚搏。

到了40歲時，你開始覺得力不從心，以前可以通宵熬夜，現在晚上過了11點就覺得吃不消。以前啤酒隨便喝，現在2瓶啤酒下肚就覺得頭暈。

晚上躺在沙發上看著電視，不知道什麼時候就睡著了。稍微久坐一會，就有腰背酸痛感，肚子上滿是贅肉，步行1公里第二天小腿就有酸脹感。

各種跡象都表明：你已經不再年輕了，已經步入到了中老年階段。

此時你更需要走入健身房做力量訓練，因為它會給你帶來以下4個好處：

1.減少肌肉流失

過了40歲之後，體能下滑非常明顯，同時還會出現肌肉鬆弛的問題。

即便你年輕時經常鍛鍊，但是後面長時間不運動，肌肉就會萎縮，尤其是手臂和腿部肌肉。

你會發現自己的四肢肌肉量減少，經常會頭暈乏力、精神狀態很差。

加入力量訓練後，經常做一些啞鈴彎舉、啞鈴頸後臂屈伸、槓鈴深蹲、站姿提踵等動作，你會發覺手臂肌肉有力量了，大腿和小腿也變粗了，全身肌肉圍度也在增加。

2.增強骨骼硬度

步入中老年階段，最容易出現各種關節問題，比如膝關節有酸痛感、肩膀不能自由活動、走路不注意扭傷腳踝、搬抬物品時腰部不適等情況。

因為骨骼硬度下降，很多輕微的活動幅度，都會給關節帶來壓力，尤其是腰椎和頸椎。

加強力量訓練後，全身關節在一定范圍內活動，使得骨骼硬度變強，受傷的風險降低。

比如做山羊挺身和臀橋之後，能夠強化豎脊肌、臀大肌以及核心肌群，使得整個下背部得到了鍛鍊，腰部壓力就會減少。

過了40歲，很多人平時都忙於工作，每天久坐的時間太長，每次都會持續2-4個小時，甚至更長的時間。

同時坐立時往往會採用一些錯誤的姿勢，比如：弓背彎腰、靠著椅背、翹二郎腿、側身工作等等。

經常久坐會造成胸小肌緊張，同時由於背部菱形肌太弱，造成肌肉失衡，很容易形成圓肩弓背的現象。

此時做高位下拉、引體向上、槓鈴劃船等動作，便能強化背部肌肉，這樣便能逐漸改善個人體態。

中老年人如果經常不運動，會形成肥胖的特徵：要麼體重超標、有啤酒肚，要麼體重正常，只有肚子胖。

因為隨著年齡的增長，人們的基礎代謝能力下降，本來可以在白天的工作和日常活動中，就能消耗掉大部分熱量。但是現在的腸胃消化能力變弱了，最後形成了脂肪堆積在腹部周圍。

如果晚上再熬夜、深度睡眠時間過短，那麼靜息代謝速度也會下降，在休息時無法消耗糖原和脂肪。

主動做一些力量訓練，比如槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、槓鈴臥推等動作，不但可以提升肌肉力量，同時還能加快代謝速度。

無論在訓練中，還是晚上休息階段，都能產生消耗，可以達到一定的減脂效果。

現在人們的生活水平提高了，但是運動的人越來越少，實際上40歲已經算中老年人了。

因為無論是肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、身體柔韌性、骨密度、代謝速度等方面，都處於下滑狀態。

如果不加以重視，仍然在吃喝躺平，很容易產生關節損傷、腰背酸痛感、呼吸不順暢、經常乏力沒勁等現象。

加入力量訓練後，可以防止肌肉萎縮、骨骼硬度會增強、保持良好的個人體態以及代謝速度會加快，這些改變都是顯而易見的。

個人建議中老年人，每周鍛鍊3次，盡量以背部、核心肌群和腿部為主，其次是手臂、肩部、胸肌等部位，每次練1個部位，挑選5個動作即可。

作為中老年人，你平時會做力量訓練嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身