大家好，我是悠米愛健身。

走入健身房，你會發現大多數男生都對力量訓練器械感興趣，而且還喜歡相互比較重量，認為提起大重量槓鈴或者推起大重量啞鈴，這就是男人的象徵。

其中也有練得不錯的，褪去T恤對著鏡子、擺個造型，一身的肌肉，自己看著非常完美。

多數肌肉男平時都在做力量訓練，每周4練或者5練計劃，但是有氧運動安排得很少。

有人就說：肌肉男是花架子，中看不中用，這就是長期不做有氧運動的結果！

那麼為什麼肌肉男需要多做有氧運動呢？

1.強化基礎體能

一次完整的力量訓練，除去熱身和拉伸放鬆的時間，通常需要40-60分鍾左右完成訓練。

如果重量越大、動作越多、訓練組數和次數增加、間歇時間縮短，整體的訓練時間延長，這樣的訓練強度就會變高。

如果你的基礎體能較弱，在使用大重量訓練後，會有頭暈乏力、大量出汗、脫水等現象，甚至會暈倒。

即便及時補水也很難維持，本來只需要休息30秒，現在要延長到2分鍾以上才能恢復，後面只能選擇輕重量或者放棄訓練。

有氧運動本身可以增強肌肉耐力，訓練時間越長，對提升體能效果越好。

2.提升肺活量

經常做力量訓練，盡管你的肌肉圍度很大，但是心肺功能較弱，這是許多肌肉男的短板。

現在如果去跳蹦床操、騎花式動感單車，只需要5分鍾就很難繼續堅持。

即便是簡單地爬樓梯，3層樓的高度，也會覺得非常困難。

尤其在做下肢肌肉訓練時，比如槓鈴深蹲，選擇中高重量，3組動作就要大口喘氣。

如果在夏季高溫季節鍛鍊，比如室內溫度超過30度，此時做高負荷的力量訓練，會有呼吸急促、大汗淋漓以及腸胃反應，仿佛中暑一樣。

因此肌肉男需要多做有氧運動，它可以幫助你提升肺活量，尤其在大阻力、加速度的狀態下，鍛鍊效果會更好。

3.增加熱量消耗

很多肌肉男平時只做力量訓練，上半身和下半身肌肉量已經達標，但是肌肉線條不夠明顯。

整體給人的感覺是：整個人很壯實，全身肌肉練得都不錯，但是仍然有一些贅肉，類似肌肉肥胖。

為了達到理想的增肌效果，你吃了大量的碳水和蛋白質食物，體重上升非常快，同時又會產生脂肪，尤其是腹部脂肪最難消除。

即便你做再多的核心訓練、腹肌訓練，一旦你多吃幾口飯或者白天久坐，還是很難看到腹肌，其它部位的肌肉線條也很難完全顯現。

現在加入有氧運動，它可以幫助你增加熱量消耗，每次運動35分鍾便能消耗300大卡的熱量。

同時還能提升基礎代謝，尤其在晚上訓練之後，休息的時間依然可以消耗熱量，堅持訓練後，體脂便能降低。

寫在最後的：

肌肉男做力量訓練本身沒有任何問題，但是如果單做這一種類別的項目，時間越長問題就越明顯。

最常見的就是體能下降、心肺耐力太差和減脂瓶頸。

加入有氧運動後，這些問題都能解決，而且還能提升力量訓練效果，兩者結合操作，更加趨向於綜合訓練，這樣更有利於身心健康。

每周可以單獨做2-3次有氧運動，每次挑選不同的訓練項目。

也可以在力量訓練之後，加入15分鍾的有氧運動，這樣也能達到鍛鍊的效果。

你平時做有氧運動嗎？你是如何將它與力量訓練結合的？歡迎各位留言評論——悠米愛健身