大家好，我是悠米愛健身。

半個月前，健身房一位新人盯著牆上的海報，海報中站著一位肌肉男，而他卻是一身肥肉，他的眼裡充滿羨慕的眼光。

看完海報後，這位老鐵開始狂練一通，不到30分鍾就結束了。

2周過去了，再也沒有見到這位老鐵的身影。

很多新人剛開始發誓要練出腹肌和胸肌，還要每天打卡健身，結果辦卡之後，一年去不了幾次，通常健身房新人3個月後就會中斷訓練了。

為什麼健身房新人容易中斷訓練？

1.盲目過度訓練

不少新人由於太想練成理想中的明星身材，給自己設定了短期速成計劃，比如：1個月練出腹肌，2個月減重10斤，3個月練成肌肉男。

設定目標後，根據自己的想像或者網上的一些視頻操作。

為了練出肌肉，把啞鈴、槓鈴和固定器械全部都操作一遍。

為了減掉贅肉，每天使用跑步機、橢圓機等有氧器械，除此之外，還去參加動感單車、有氧操等團操課程。

每天都在堅持訓練，持續1-2周後，出現了體能下滑、狀態持續低迷、疲勞感加劇等過度訓練的現象，只能中斷訓練。

2.新鮮感消退

新人第一天走進健身房，如同踏入了兒童樂園一樣，所有的東西都是新的。

在健身房能夠認識熱愛健身的人群，還能加入一些集體有氧訓練活動，整體訓練氛圍較好。

第1個月內，你會頻繁地打卡訓練，每天去跑步，騎單車或者練練器械，再拍幾張照片，覺得生活非常充實。

1個月後，健身房裡的器械和有氧活動都已經熟悉，之前擁有的新鮮感開始逐漸消退。

如果訓練者很少，這種厭煩感會愈發強烈，3個月後會覺得健身是件很無聊的事情，還不如吃吃喝喝。

3.沒有訓練效果

新人會主動模仿視頻里的健身大神，訓練、飲食、睡眠，幾乎面面俱到。

堅持1個月後，發覺自己的身材幾乎沒有變化，臂圍沒有增加，胸肌也沒變厚，啤酒肚也沒有消除。

再看看其它老鐵，同樣在訓練，別人的肩膀很寬很厚，而你卻溜肩、圓肩。別人能使用30KG的啞鈴做推舉，而自己用10KG的啞鈴都費勁。

別人能一次跑步60分鍾，而自己跑步15分鍾都覺得很累；別人的配速5分多，而自己卻要8分多。

練肌肉不如別人，跑步速度太慢，想想自己練了這麼久，居然一點效果都沒有，乾脆放棄算了。

4.頻繁找理由

無論做有氧運動，還是力量訓練，在訓練後的24-48小時之內，都會產生肌肉酸痛感，這是正常的，持續一段時間後便能適應。

新人覺得這樣太累，於是開始給自己找理由。

今天工作太累了，乾脆明天再去吧。

時間太晚了，這時候去健身房都快下班了，改天再去吧。

外面下雨了，路上不安全，等晴天再去吧。

這樣頻繁地給自己找理由，每次都是再等等、明天再去，無限期拖延的結果：我不想練了！

那麼該如何堅持訓練呢？

1.先堅持3個月

健身要以年為單位，幾個月是練不出好身材的，對於新人而言，能否堅持訓練非常重要。

開始不要設定太高的目標，而是隨便練練，可以去跑步、騎單車、使用固定器械。

隔天去一次健身房打卡訓練，這樣連續堅持3個月即可。

2.制定訓練計劃

堅持三個月之後，制定每周訓練計劃，安排好訓練日和休息日，還有訓練項目和訓練時間。

比如每周訓練4次，休息3次。

周一和周三做跑步訓練，時間30分鍾。

周四和周六做力量訓練，時間50分鍾。

周二、周四、周日休息。

3.訓練類型多樣化

如果每天只跑步或者每天只做臥推，這樣的訓練會枯燥乏味。

經常變換訓練項目，比如今天跑步，明天橢圓機，後天劃船機。

做力量訓練，今天練胸肌，明天練背部，後天練腹肌。

如果今天特別疲勞，可以選擇去練瑜伽，做一些拉伸放鬆動作，這樣便能達到調節身心的效果。

4.用行動拒絕拖延

可以提前准備好衣物，下班後直接去健身房訓練。

如果不是惡劣天氣或者狀態不佳的前提下，到時間就立刻行動，不要給自己找任何理由。

將訓練計劃貼在牆上，今天打卡就劃上一筆，每周日做復盤，看看這一周練了幾次，體重多少，與上一周對比有沒有進步，這樣才能催促你繼續堅持訓練。

寫在最後的：

你所看見的肌肉型男、健身美女，他們都是從新人過來的，剛開始都很艱難。

那些告訴你1周練出馬甲線，1個月練出腹肌，3個月減肥成功的視頻，你只能看看，很難直接復制。

新人最難的不是練不好，而是無法長期堅持，前3個月非常關鍵，只要你熬下去就會逐漸看到成果，一旦放棄就會打回原形。

健身沒有捷徑，想要練出好身材，唯有堅持才能夢想成真——悠米愛健身