核心訓練9個動作：越簡單粗暴，越有殺傷力

總有人問核心的訓練方法，其實，訓練的方法有千百種，但是中心主旨只有一個，就是讓腹部「動起來」。運動量達到了，效果自然會出來。

這里有一組家用核心訓練的方法，請拿好。

一（20次）

二（20次）

三（20次）

四（20次）

五（20次）

六（20次）

七（兩邊各15次）

八（20次）

一組完成

休息1分鍾

循環以上動作，動作間盡量不休息

共做4~6組

九（收尾動作，做到力竭）