楊冪在娛樂圈裡是出了名的「心直口快」，這不最近又因為曬出了自己的一張秀身材照片而迅速上了熱搜！
這熱度還沒降下來的時候，大冪冪又公開出來道歉了，到底是發生什麼事情，居然反轉得這麼快，原來是楊冪參加了最近網絡上很流行的漫畫腰挑戰，雖然不能說是很像了，但這婀娜的身姿曲線簡直算得上是一模一樣了，點開評論居然是一水的夸贊身材好，楊柳細腰……但事實上，這種漫畫腰可是屬於「腰椎過度伸展」狀態，如果盲目模仿的話很容易引發腰椎關節滑脫的風險，而且明星的這種模仿行為，無形中傳達著錯誤的身材觀念，只有瘦成這個樣子，才算是身材好？而現實生活里我們身邊的許多女性已經遭受了許多身材壓力，許多人為了「顯瘦」而做了許多錯誤的行為，就比如束腰啊，很容易引起身體骨骼變形，髒器下垂……瘦可不是唯一的審美標准，它也不代表身材好啊，真正的好身材是那些長期堅持健身的女人，她們身條纖細、骨肉均勻而富有力量感。
Ada如今堅持健身鍛鍊已經4年了，之前的她也是盲目的以瘦為美，錯誤的節食減脂方式不僅人沒有「瘦」下來，反而把自己折騰的腸胃出了問題，後來的她跟隨專業健身教練，一有空就去健身房打卡鍛鍊，風雨無阻，老實講Ada的身材跟瘦可是絕對扯不上關系，甚至有點「壯壯」的，雖然她沒有「漫畫腰」，但是平坦的小腹上擁有著輪廓分明的馬甲線，迷人的腰線更是突顯了幾分力量感。再加上圓潤飽滿上挺的臀線，簡直是完美地「凹凸有致」了。
所以熱愛健身的女孩身材有多好，相信妹紙們已經有了自己的答案了，好身材當然不可能是「餓出來的」，是靠日復一日的「汗水」練出來的。瘦並不是好身材的代言詞，對於女生來講，身體有肌肉是一件很酷的事情，特別是擁有腹肌的平坦小腹，更是曲線感身材的象徵，那麼對於女性來講，想要鍛鍊腹肌與男性有什麼不同呢，有沒有很適宜女性練腹肌的動作，今天我們就來詳細了解一下。
女性練腹肌的好處：
1、首先擁有腹肌的女性不只是外觀好看而已，鍛鍊好了腹肌相當於有了穩定的核心力量群，可以幫助我們保護好腰椎和腹內的五髒器官，維持身體脊背正常曲線，特別是對於久坐少動的上班族經常會遇到的腰酸背痛問題，也可以起到一定的緩解作用，鍛鍊好腹肌不僅使人身形變得更加挺拔，也可以緩解腰部肌肉酸痛情況。
2、鍛鍊好腹肌，有助於女性保持更加穩定的身體，使四肢充分發力，提高運動表現力，使身體的力量在傳導中更加順暢，讓我們跑得更快，跳得更高，提高整體的耐力、平衡穩定等身體能力。
女性鍛鍊腹肌的注意事項：
1、不同於男性追求大體積的肌肉，女性鍛鍊腹肌其實最主要是為了塑造平坦的腹部、優美的腰部曲線，因此在選擇動作時候，涉及到一些鍛鍊側腹肌的動作應盡量少做，如果做過多鍛鍊側腹肌的動作，那麼很可能從視覺上顯得腰就「粗」了。
2、許多人認為鍛鍊腹肌，只需要做單純的卷腹動作就行了，但事實上腹肌輪廓的顯現和保持不應當只限於注重腹部肌群的單一動作，還應該著力於控制體脂率也就是脂肪的多少，如果對於一個體脂率非常高的人來說，不管做多少「動作」都是無法使腹肌凸顯出來的。
適宜女性的鍛鍊腹肌動作：下面給大家介紹幾個適宜女性鍛鍊腹肌的動作，每個動作連續進行30次，中間間隔休息15秒即可。
1、首先將你的身體呈仰面平躺姿勢於地面上，雙腳分開大於一個肩寬的距離，屈曲雙腿膝關節，雙腳腳掌完全踩實地面，頭頸部腰背部臀部壓實地面，雙手臂舉起雙手手掌相接觸，放置於腹部上方處，吸氣腹部肌群發力帶動你的上半身離開墊面，用你的頭部去尋找腹部的方向，注意在進行動作時不可憋氣，是以腹部肌群發力做卷腹動作，而不是頸部肌群發力帶動雙肩離開地面。
2、首先將你的身體呈仰面平躺姿勢於地面上，雙腳分開大於一個肩寬的距離，屈曲雙腿膝關節，使兩大腿與地面垂直，兩小腿與地面平行，雙腳腳尖自然翹起，彎曲雙手手肘，以兩手扶住頭部後側，雙肩離開地面，吸氣左右兩腿進行交替的前後蹬腿動作，兩小腿保持與地面平行姿勢不變，盡量用你的膝關節去尋找頭部方向，進行交替蹬腿動作同時，以扶住頭部的雙手臂進行左右兩側轉體動作即可。
3、首先將你的身體呈四肢俯撐姿勢於地面上，雙手臂垂直於地面，雙手手掌壓實地面，手肘關節不彎曲，雙腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖觸地，腳跟向上向後蹬起，雙腿保持平直，整個身體從側面來看，從頭頸部腰背部直至臀部處於同一水平線上，吸氣上半身動作不變，先屈曲左腿膝蓋，將你的左小腿拉近地面方向，注意膝關節不要觸地，呼氣左腿回直回正，再次吸氣屈曲右腿膝蓋，將你的右腿小腿拉近地面方向，呼氣恢復平直姿勢，進行交替的左右腿屈曲膝蓋動作即可。
4、首先將你的身體呈四肢俯撐姿勢於地面上，屈曲雙手手肘，兩小臂內收，雙手握拳放置於頭部下方，雙腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖著地，身體脊背保持平直，腰腹部和臀肌收緊發力，吸氣，頭頸部平直及雙手手臂姿勢保持不變，左右兩腿同時向身體同側方向進行外展，雙腿分別向左右兩側外展時，兩腿保持平直膝蓋不彎曲，呼氣雙腿並攏雙腳腳尖點地，再次吸氣進行重復的外展相並動作即可。
