大家好，我是悠米愛健身。

隨著全民健身的普及，無論是徒手健身、力量訓練、有氧運動，還是一些球類和游泳運動，越來越多的人參與到健身鍛鍊中。

在健身氛圍越來越好的今天，仍然有部分反對的聲音：要麼說你練了沒用，要麼說你不如做體力活，還有說靠吃蛋白粉練大的。

這類人的中心思想，可以用一句話概括：健身鍛鍊不如吃喝玩樂、躺平享受。

下面我總結了一些對於健身的理解誤區：

1.經常健身會縮短壽命

現在網上經常有一些關於健身的負面新聞，幾乎每種運動都有。

比如40多歲的男人早晨跑步離世、在校學生打籃球突然倒地不省人事、公司白領加班後去健身房鍛鍊，結果人沒了，女生連續做了100個深蹲後，出現了肌溶解等等。

像這樣類似的報導，每隔一段時間都會出現，但是有人就下斷論：健身鍛鍊有損身體健康，容易短命，搞不好就會像這些人一樣。

當你真正進行健身訓練2-3年後，會很清楚地知道：定期適量的健身運動，可以增強體能，促進新陳代謝，骨骼硬度、肌肉耐力、肌肉力量等方面都能達到鍛鍊。

但是如果你每天超量訓練，比如每天跑步2個小時、做800個伏地挺身和深蹲，這樣就會增加受傷的風險。如果每天熬夜，睡眠時間少於5個小時，還要勉強鍛鍊，就會有暈倒和猝死的風險。

2.肌肉是靠蛋白粉吃出來的

一些從未接觸健身鍛鍊的人，只是在網上看到健美比賽選手，加上很多網際網路健身達人和健身房教練都在吃蛋白粉。

於是你就有一種想法：這些肌肉男都不是自然的，肯定是靠蛋白粉吃出來的，不然肌肉不會這麼發達！

得出這種觀點，只能說明你很少做力量訓練，根本不了解肌肉增長的原理。

蛋白粉裡面就是三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，不同的人群攝入量也有區別。

比如瘦人增肌，需要多吃高碳水和高蛋白質食物，為了讓增肌速度更快一些，所以會再額外吃蛋白粉。

光靠飲食還不夠，你還得按照每周4練或者每周5練的計劃操作，把全身肌肉來練一遍。

在訓練時，會讓肌肉收縮和拉伸，實際肌肉增長是在休息恢復期間進行的。

如果你光吃蛋白粉，訓練太少或者是睡眠時間太短，都會影響增肌效果。

真正練出肌肉身材，2-3年內練成算是個人天賦水平，不少人需要3-5年才能練成，而瘦人需要的時間會更長，並沒有那麼簡單。

3.健身房肌肉男沒有農民工力量強

網上經常有一些視頻，裡面的農民工師傅和健身房老鐵掰手腕，結果農民工完勝。

還有在工地上幹活的小伙，可以完成各種花式單槓和花式伏地挺身動作，而且還有一身肌肉。

不少人看完這些視頻後，紛紛給出了自己的觀點：健身房肌肉男就是花架子，幹啥啥不行，不如搬磚力量強！

對於這種觀點，我只能表示：術業有專攻。

因為每個人的發展方向不同：農民工每天做的都是體力活，更多的時間會依靠上肢和背部肌肉發力，完成各種搬磚、扛大包和拖拽的工作，持續時間長，最短3-4個小時，長一些5-6個小時。

而健身房肌肉男，他們更多地專注於肌肥大訓練，會重點強化1-2塊的肌肉，而且持續時間很短，每組動作和每個動作之間都會休息，整個訓練過程通常不會超過2個小時。

這樣對比就能發現：農民工的肌肉耐力更強，尤其是手臂、肩部和背部肌肉。而肌肉男的瞬間肌肉力量更強，而且僅僅局限於那些器械動作，換成挑扁擔或者扛大包，肌肉男就會有些吃力了。

但是也有例外：如果是那些職業掰手腕運動員、攀岩運動員、Crossfit運動員、舉重運動員和大力士，農民工的優勢就不存在了。

寫在最後的：

健身的本質是為了健康的身體，那些整天吃喝玩樂的人，為了躲避健身鍛鍊，要麼曾經嘗試過、但是中途放棄，還有不控制飲食、訓練不積極的人群，他們都在給自己找理由，所以才會說出上面3個觀點。

你不鍛鍊沒有問題，但是需要從客觀的角度去看待健身，對於普通人，健身只是一種愛好，正如同你喜歡打牌、釣魚、喝酒一樣，每個人的喜好不同，選擇的方向就不一樣。

你有沒有發表過類似的觀點呢？現在還反對健身鍛鍊嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身