大家好，我是悠米愛健身。

如今人們的生活節奏加快，更多的時間都在忙於工作，很難抽空去買菜做飯，在網上點餐叫外賣已經成為一種主流，但是你想過將外賣與減肥相關聯嗎？

今天在社交平台上看到這樣一條新聞：上海的一位王先生，他在短短幾個月內成功減重45斤，而且還通過相親收獲愛情，目前兩人已經訂婚。

據了解，王先生之所以能夠減肥成功，得益於一份「90天外賣瘦身餐」。

他表示這份菜單是同事研究出來的，自己按照上面的方法操作，沒想到就變瘦了。

網友看完後議論紛紛：有人開玩笑以為吃外賣拉肚子變瘦了，還有人表示光吃外賣不運動，遲早還會反彈。

那麼這份「90天的外賣瘦身餐」裡面有什麼呢？

早餐：主要是全麥麵包、燕麥片、奶昔和牛奶。

午餐：主要是白切雞、豆腐、蒸蛋、炒蛋、麻辣燙和米飯。

西餐：主要是沙拉、三明治、炸雞塊、漢堡、無糖可樂以及牛排、肌肉

晚餐：主要以一些蛋白質、粗糧、水果和堅果為主，還註明了一些水果不能食用。

剩下的就是一些零食，還有每天喝的茶水和咖啡。

看完了這份五花八門的菜單後，我覺得就是「奢侈」。

當然有值得借鑒的一面，也有一些不適合減肥的高熱量食物，同時搭配也過於繁瑣。

1.套餐過於復雜化

這份套餐的確很精緻，還能做到每天不重樣，但是過於復雜，有些食物很多人都沒聽過。

比如全麥貝果，如果不加全麥兩個字，很少有人知道這是什麼，反正我是沒有吃過。當然它的熱量和碳水成分，基本和全麥麥包一樣，但是能不能達到快速飽腹的效果，很難確定。

另外像午餐當中的名字好聽，實際大部分都是以雞肉、魚肉、雞蛋為主，主要目的就是增加蛋白質的攝入量，將雞肉去皮的目的是減少脂肪。

晚餐就更復雜：有水果、有雞胸肉、有粗糧、有火鍋料、有酸奶、還有各種零食，沒有結合食用，完全獨立。

整體來看：這份套餐非常復雜，而且價格不便宜，應該超過了普通盒飯的水準。

2.一些食物不適合作為減肥餐

這份套餐看似完美，實際有不少食物是值得商榷的，並不適合肥胖人士食用。

首先是花生醬，30g的花生醬，含有180大卡的熱量，還有16g的脂肪，將它與全麥麵包搭配，變成了增肥套餐。

其次是漢堡和炸雞塊，漢堡當中的黃油、沙拉醬、肉塊都是高熱量食物，炸雞塊屬於油炸食品，每100g也超過了200大卡。

這兩類食物很容易增加食慾，可能會越吃越想吃，直接影響減肥效果。

還有麻辣燙，這類食物與火鍋一樣，只不過裡面的辣椒多一點，這類食物也容易吃多，肥胖人士需要極力避免食用。

套餐當中的零食偏多，如果你想要減肥，長期這樣吃喝，即便每天運動也很難變瘦，因為這些零食的熱量也不低。

以鱈魚干為例，每100g就含有350大卡的熱量，碳水就接近40g，盡管可以補充蛋白質，但是也在攝入糖分。

反而像西瓜、葡萄等水果是可以食用的，只要用3-4種水果搭配組合，就可以變成水果沙拉，完全可以作為減肥晚餐食用。

那些好吃的、熱量高的零食應當盡量避免食用，最好少吃。

這份套餐當中相對合理的還是早餐，而午餐最容易超量，晚餐能夠做到搭配就更好，零食應當盡量避免，其它的咖啡、茶和水也沒問題。

大多數人都是工薪族，你不可能像王先生這樣每天換著花樣去吃飯，因為不是每個人都是土豪，只能擇優選擇。

這里推薦一個最簡單的方法：

早餐吃麵包、雞蛋和牛奶。

午餐吃肉類、炒蛋、蔬菜和米飯。

晚餐吃蔬菜或者水果沙拉。

上午和下午加餐吃1根香蕉或者蘋果。

這些在外面都能買到，你也可以自己在家提前做好帶著，這樣直接加熱就能食用，晚餐也可以喝米粥，只要適量就可以。

想要在幾個月內就減肥成功，不是一件容易的事情，有時間還需要加入一些健身運動，這樣才能擁有苗條身材。

你覺得這份90天的套餐計劃怎麼樣？歡迎各位留言評論——悠米愛健身