1. 伏地挺身和臥推的對比

伏地挺身和臥推，都需要依靠手臂、肩部、背部、胸部、腰腹部等全身部位協同發力完成動作，在動作底部都可以練到胸肌、肱三頭肌、三角肌前束以及核心肌群。

但是兩者的動作模式完全不同：

伏地挺身主要採用俯身支撐的形式，完成屈臂下壓和向上伸直手臂回位的過程，對於上肢力量以及核心力量要求較高，容易出現背部反弓、身體顫抖、下壓幅度不夠的現象。

臥推主要採用仰臥位的形式，需要利用爆發力在瞬間推起槓鈴，在下放槓鈴時需要保持背部以及核心肌群的穩定，容易出現槓鈴偏向、身體晃動、向上送肩、推起槓鈴困難以及槓鈴突然掉落的問題。

2. 做1個伏地挺身相當於多少重量的臥推？

實際伏地挺身和臥推完全是兩個不同的動作，無論在訓練難度、訓練感受、訓練數量、訓練強度上都不一樣，而且不同性別的人群也不一樣。

以60KG的男生和女生舉例：

假設兩人都是毫無訓練經驗，理論上男生比女生的力量要強。

男生可以做3個伏地挺身，而女生只能做1個或者1個伏地挺身都無法完成。

男生可以用20KG的空槓連續做5次臥推，但是對於女生而言就是超負荷，需要有人輔助。

假設兩人現在都已經訓練1年，男生的力量仍然比女生要強。

男生可以連續做50個伏地挺身，女生可以做30個伏地挺身。

男生可以完成60KG的臥推15次，女生60KG的重量3-5次，但是用20KG可以做20-30次。

從這里就能看出：無論是男生還是女生，當你的力量逐漸變強時，完成伏地挺身的數量會越來越多，而臥推的重量也在逐漸增加，基本都可以推起自身1倍體重的重量。

按照這樣來計算：男生1個伏地挺身相當於臥推25KG的重量，而女生1個伏地挺身相當於臥推20KG的重量。

上面的分析只是說正常勻速操作，如果現在變成了離心式的伏地挺身，動作難度就更高，動作數量要減少50%，男生相當於推起臥推45KG的重量，女生相當於推起40KG的重量。

很明顯伏地挺身和槓鈴臥推不能劃等號，因為你能一次完成60個伏地挺身，不代表就能推起60KG的槓鈴。同樣你能完成100KG的臥推，不代表就能一口氣做到100個伏地挺身。

同樣經常訓練伏地挺身和經常訓練臥推的人群，兩者的發展方向也不一樣，前者為了練更多的動作數量和花式伏地挺身動作，而後者更著重於肌肉圍度，尤其是胸肌厚度。

想要全面發展，最好將兩種動作同時訓練，先用伏地挺身熱身，再做臥推，這樣可以快速提升訓練狀態。先做臥推，從輕重量開始熱身，再到正式組訓練，最後做伏地挺身，可以達到胸肌泵感效果。

個人更傾向於將伏地挺身和臥推組合訓練，光練伏地挺身，胸肌厚度不夠；光練臥推，肌肉耐力與核心力量不足。

兩種動作各有利弊，如果只是簡單地拿伏地挺身和臥推做比較，就相當於徒手健身和力量訓練的對比，一個動作更好看，另一個肌肉更飽滿。

不能僅僅只以某個單項來看訓練能力，其它肌肉也得練，還有身體平衡性、爆發力、速度、心肺耐力等等，全面發展才是最佳選擇。

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