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力量訓練後該怎麼吃?蛋白粉搭配3個水煮食物,快速提升增肌效果

昨天在健身房鍛鍊,一位老鐵訓練結束後,僅僅間隔了5分鍾,就從包里拿出了饅頭,跟著又沖了一杯牛奶。還說這樣可以補充碳水和蛋白質,但是他現在的體重和肌肉量都在下滑。

相信不少健身愛好者也與他一樣,訓練後的飲食非常隨意,而且還刻意控制飲食攝入量,結果增肌效果卻不太理想。

那麼力量訓練後應該怎麼吃呢?

1. 乳清蛋白粉

在力量訓練結束後,此時身體還處於緊繃狀態,尤其在做槓鈴硬拉、槓鈴深蹲等動作後,會出現呼吸急促,還有輕微的腸胃反應。此時如果進食,很容易反胃嘔吐。

因此在訓練後,需要拉伸肌肉,等待15-20分鍾後,感覺呼吸平穩順暢,此時再去補充營養。

力量訓練中會消耗大量的水分和電解質,同時還會消耗大量的體能和營養素,首先應當喝乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不僅僅包含了碳水化合物、蛋白質和脂肪,還有維生素、電解質等營養成分,吸收速度較快。

通常都會用量勺計算,以30g一勺計算,每次2勺即可。如果體重較大或者訓練量較大,增加1-2勺即可。

2. 水煮麵條

此時可以選擇雞蛋代替,直接將雞蛋放入冷水中煮開,再用中小火慢煮5分鍾即可。

常見的主食就是米麵類食物,米飯在中午吃挺好,但是如果是晚上食用太多,至少需要2個小時才能消除腹脹感,會直接影響睡眠質量。而饅頭需要加熱,單獨食用很難下咽。

面條加工方式簡單,用水煮的方式,幾分鍾就能食用,還能自由搭配,能夠快速達到飽腹感,而且吃完之後消化速度也比較快。

可以選擇桶裝掛面,像龍須面蕎麥面、雞蛋面等等都可以,每次抓1把,大約120-150g之間即可。

3. 水煮雞蛋

如果你事先准備好了雞胸肉,那麼直接水煮就可以。但是如果你剛從冷凍室裡面拿出來,還需要解凍,這樣就耽誤時間了。

此時可以選擇雞蛋代替,直接將雞蛋放入冷水中煮開,再用中小火慢煮5分鍾即可。

如果你經常不吃蔬菜,容易出現皮膚乾燥、上火、便秘等現象。

建議每次食用3-4個雞蛋,因為本身有面條了,雞蛋放得太多就難以下咽了。

雞蛋黃可以食用,它可以補充適量的脂肪,同時它也有蛋白質,只要適量就不用擔心。

4. 水煮蔬菜

前面補充了碳水、蛋白質和適量的脂肪,還需要吃一些含有維生素和膳食纖維素的蔬菜,不用太多的量,但是也是身體不可或缺的營養成分。

如果你經常不吃蔬菜,容易出現皮膚乾燥、上火、便秘等現象。

可以直接水煮蔬菜,比如:胡蘿卜、大白菜、包菜、花菜、西藍花,每次100g即可。

最簡單的方法,還是將蔬菜冷水下鍋,與雞蛋一同煮開即可食用。

寫在最後的:

普通人不要認為自己不打比賽,隨便吃喝、每天去健身房打卡就能練出肌肉了。訓練量越高,如果飲食跟不上,不但不會增肌,時間一長反而會掉肌肉。

將雞蛋和蔬菜放入鍋中煮開,再放入面條,這樣一鍋煮好就能食用,既簡單又營養,增肌效果會更好。

當然你也可以多花一點時間製作健身餐,提前准備好每日三餐的食物就更方便了。

你平時訓練後是怎麼吃的?歡迎各位留言評論——悠米愛健身