鋼管舞老師俘獲數十萬直男，酷愛力量訓練，居家滑盤這樣練

在這個假期里大家肯定是少不了美食的陪伴了，俗話說每逢佳節胖三斤，因此在許多妹紙的概念里，身材的好壞與體重指數的多少有著莫大的關系，每次上體重秤的心情也不亞於坐過山車了吧，可是大體重就意味著身材差嗎？只有不過百的妹紙才擁有好身材？

其實這也未必，有這麼一位鋼管舞老師，她的體重數可謂是一點也不輕了，但是卻幾乎沒有一個人不艷羨她前凸後翹凹凸有致的好身材，Amourford是名鋼管舞老師，與我們印象里輕盈纖瘦的舞蹈老師不一樣，她的體重可是高達130斤，別看她體重指數大大超標，身形可是一點也不差，完美的沙漏型身材簡直是絕了，傲人是上圍指數，搭配盈盈可握的細腰，圓潤飽滿的翹臀不但一點也沒有絲毫臃腫感，反而給人萬種風情既視感，這樣的好身材即使是穿著最普通的運動衣也能成為萬種矚目的焦點。

其實Amourford本身由於骨架大，比起其他舞蹈老師來講非常容易「顯胖」，也曾經有過一段瘋狂節食的日子，雖然體重數降了，但不論從體力和精力來說都難以維持正常的生活工作節奏了，心情也降到谷底，於是Amourford開始尋求專業健身教練的幫助，首先恢復了正常的一日三餐，其實是開始進行適當的科學鍛鍊模式，由於她本身具有一定的舞蹈功底，許多妹紙感覺吃力的力量訓練，Amourford上手卻很快，並且越來越能掌握到屬於自己的健身節奏，愛美食的Amourford雖然體重一直維持在130斤，可身材卻變得越來越緊致迷人，如今的她在自己的鋼管舞事業里遊刃有餘，不僅具有女性柔美，更因為常年堅持鍛鍊健身而賦予舞蹈更多的力量感，現在的她自信又美麗，不盲目從眾於錯誤的減脂方法，找到適合自己的鍛鍊方式。

一提起鍛鍊健身，許多人自然就將它與健身房聯系起來，但據統計有30%的人辦完卡後會經常性地前去鍛鍊身體，有60%的人在辦卡後的3個月逐漸地失去鍛鍊的動力，事實上健身本身可以是一件低成本且簡單的事情，如果真的做不到風雨無阻地每天到健身房鍛鍊（畢竟現實里我們還要工作和維持正常的生活），即使是在家裡利用碎片式的時間，也會有意想不到的收獲，比起辦卡消費昂貴，環境復雜的健身房，居家鍛鍊難道它不香嗎？當然居家鍛鍊的前提是有一些有趣，又高效的健身鍛鍊小器械物件，那麼在家裡也可以變成健身房，像跳繩啊，啞鈴啊之類的想必許多人家裡已經有了，今天就來介紹點不一樣的-滑行盤的居家鍛鍊法。

選擇滑行盤的原因：滑行盤是近來新流行起來的運動小器械，但是對於居家自重徒手訓練的人來講可是用處多多，它可以幫助我們在普通的訓練模式中，通過製造身體在運動過程中的不平衡感進而達到增加難度的目的，可以充分鍛鍊到核心肌群的穩定性，為了克服滑行時的動力，可以協調更多的肌群來輔助穩定好核心，更能深度刺激到身體肌群，滑行盤由於其本身滑行的特性，會為居家健身帶來更多趣味性，而且它體積非常小，重量也輕，即使外出攜帶也很方便，它本身有兩面，一面是光滑的塑料材質放於地面來製造滑動的不平衡感，另一面是泡沫材質的柔軟部分，用於放置手或者腳。

使用滑行盤注意事項：由於我們的手腳在使用滑行盤是靈活運動狀態，因此核心肌群一定要穩定好正位，繼而加固好身體的平衡感，以防止受傷的情況。特別是在使用滑行盤運動過程中，一定要控制好核心肌群的力量，肋骨不能向外翻，腰部不可塌陷。

居家滑行盤練習動作：

1、側弓步蹲：

身體豎直站姿於地面上，首先將你的兩腳分開一個髖寬的距離，左腳腳掌踩實地面，右腳踩踏在滑行盤上，吸氣，保持上半身平直的狀態下屈曲俯身，頭頸部腰背部呈一條直線，身體向下蹲坐雙腿膝關節彎曲，注意雙腿膝關節的位置不可超過腳尖，同時將你的右腳踩緊滑行盤向身體右側滑動，右腳踩踏滑行盤時彎曲雙手手肘，擺動雙手小臂向胸部方向交替移動即可。

呼氣右腿回收回至初始位置，單側重復動作10次後再次吸氣右腳腳掌踩實地面，左腳踩踏在滑行盤上，吸氣，保持上半身平直的狀態下屈曲俯身，頭頸部腰背部呈一條直線，身體向下蹲坐雙腿膝關節彎曲，注意雙腿膝關節的位置不可超過腳尖，同時將你的左腳踩緊滑行盤向身體左側滑動，彎曲雙手手肘，擺動雙手小臂向胸部方向交替移動即可。呼氣左腿回收回至初始位置，單側重復動作10次即可。練習這個動作可以充分刺激到我們的股四頭肌和臀部肌群，達到瘦腿美臀作用。

2、仰臥屈腿：

首先將你的身體呈放鬆平躺仰臥在地面上，雙手手臂分置身體兩側，屈起雙手手肘五指呈空心手指點地狀態，在你的左右兩腳腳跟處各放置一個滑行盤，雙腳分開一個髖寬的距離，腳跟一定要踩實滑行盤，呼氣從你身體的髖部開始腰腹部肌群發力帶動你的身體向上頂出，同時彎曲你的雙腿膝關節帶動兩個滑行盤滑向身體內側位置，滑行直至你的兩條小腿與地面呈垂直狀態，頭頸部肩背部保持貼地狀態不變，吸氣後雙腿放鬆身體慢慢還原至初始位置。

注意：身體在回落過程中臀部在未觸及地面方向時，再次內收雙腿滑向身體內側，進行重復的移動雙腿動作即可，在進行腿部動作中保持滑行盤不脫落，此組動作每次進行4組，每組10次即可。練習這個動作可以深度刺激到臀肌，達到翹臀效果。