熱愛健身的女孩總是一道亮麗的風景線，她們不怕苦不怕累，不愛撒嬌賣萌，獨立堅強，也不崇尚錯誤的節食減肥瘦身，常常和男性一樣進行各種擼鐵，槓鈴，追求的是結實健康性感的身材，然而最近常常會出現另一種聲音既是將這些「肌肉女孩」妖魔化，然而生活里有一些妹紙，她們實實在在的證明肌肉與女性魅力是可以共存的。

今天要給大家介紹的女孩可是號稱越南國寶級別的寶藏女孩，不論顏值還是身材可以說幾乎找不到一絲的缺點，高顏值和前凸後翹的好身材的她原本是當地有名的健身教練，身高只有165厘米，體重52公斤的她比起大多數削薄的越南女孩確實「壯」了那麼一丟丟，但是不得不說雖然體重基數破百，但是渾身上下可是找不到一點多餘的贅肉，身材曲線明朗肌肉線條分明，多一份肉則肥少一分肉則柴，看著挺翹的蜜桃臀和筆直結實的腿部曲線是只有長期堅持健身的效果，凹凸有致標準的S型曲線可謂是健身教科書級別的完美身線比例啦，難怪被當地媒體譽為國寶級美女，即使是寬大的短T也無法掩蓋她的好身材。

本身作為職業的健身教練，這位小姐姐對於身材塑形可謂自有一套方法，每天將有氧運動和力量訓練相結合的鍛鍊模式，不僅使她收獲了好身材，也激勵著自己的學員共同進步打造更完美的自己，每天都是風雨無阻地在健身房鍛鍊運動，各種器械輪番上手，戰繩、槓鈴、啞鈴可以這麼說吧，就沒有她玩不轉的健身器材，她享受著揮汗如雨的運動過程，在她的觀念里女孩子並不一定瘦才好看，而應該追求勻稱的身材，每次訓練結束後她都特別喜歡做做瑜伽來幫助身體進行拉伸，既放鬆了身體也平靜心情，她曾告訴自己的粉絲們如果擼鐵的我像一隻猛虎的話，那麼做瑜伽的我就是在細嗅薔薇，讓我在激烈的鍛鍊後逐漸恢復平靜。

說起瑜伽練習，許多妹紙鍾愛它的原因之一可能就是諸多的拉伸動作，但是我們經常會拉伸脊椎，大腿，雙肩，可是卻少有人去拉伸腳踝，然而在我們的實際生活里，雙腳腳踝的重要性可是不容小覷，而它平常所承受的壓力也不亞於我們的脆弱的雙肩或是腰椎，今天我們就來聊一聊瑜伽中有關腳踝拉伸的事。

為什麼要拉伸腳踝：我們的腳踝關節處於身體的最底層，只有當它具備足夠的靈活性時才可以使身體進行正常的運動，如果當我們的腳踝關節出現緊張僵硬時，膝蓋也會出現代償情況，就比如日常上樓梯這個動作，如果腳踝不能動的話，那麼為了完成身體動作，我們的雙腿膝關節在承受身體重量時就會向內側出現磨損或者拉傷，腳踝僵硬也會影響到腳部的整個跳動動作；

就比如日常的行走跑下蹲等功能喪失，而且就我們日常的行為習慣來講，經常性處於久坐少動狀態，腳踝自然就比較僵硬緊張，如果日常有跑步的習慣但是卻忘記事後拉伸活動腳踝動作的話，就更容易導致其缺乏靈活性，對於喜歡穿高跟鞋的妹紙來講，站姿時間長常感腳部酸痛腫脹也是加重了腳踝緊張的原因，因此正確的腳踝拉伸可比我們想像中的更重要，下面就給大家介紹幾組簡單的動作，幫助我們拉伸靈活腳踝。

1、 嬰兒式開始熱身：

首先：將你的身體呈俯趴自己於瑜伽墊上，雙腿膝蓋分開兩小腿向身體後方延展，雙腿小腿及雙腳腳背壓實地面，將你的兩腳的大腳趾輕輕接觸，身體的臀部輕輕坐立於雙腳足跟之上，雙手平直向頭部前方位置延展，五指大大張開，雙手掌心扣實地面，額頭輕輕觸地，保持你的脊背同樣處於向身體前方延展的狀態，感受到你的雙腳腳踝得到輕柔的拉伸，停留動作1分鍾後，再緩緩起身將你的上半身回正至初始坐姿即可。

2、 棍杖式（採用瑜伽伸展帶）

首先：將你的雙腿相並平直向身體前方位置延展，兩腳相並攏，上半身脊背豎直向上延展，以你的雙手分別握住伸展帶的兩端，以伸展帶繞過你雙腳的前腳掌處，抓緊瑜珈帶的兩端不放鬆，吸氣，微微用力去進一步通過拉緊瑜伽伸展帶來向內提拉你的雙腳腳踝，呼氣，手臂放鬆使雙腳回正，全程只有手部動作，你的身體脊椎保持挺直狀態不變，進行重復的提動動作2分鍾即可。

3、 拉伸腳趾：

首先：你的身體呈半蹲坐姿勢於瑜伽墊上，雙腿分開一個肩寬的距離，彎曲雙膝兩小腿向身體後方，以你兩腳的前腳趾撐起你的身體，將你的臀部坐立於雙腳的腳跟之上，腰背保持挺直向上雙手手臂自然垂落，以你的雙手放置於雙腿的大腿處，雙肩微微後仰充分打開胸腔，頭頸部保持豎直雙眼看向身體的正前方位置，由於你的雙腳在起到部分支撐身體的作用，可以嘗試盡量保持雙腳的拉伸時間，如果感覺非常累的話，可以嘗試慢慢將你的雙腳腳背向後放平貼地放鬆一會即可，盡量在你雙腳感覺拉伸感最強烈時，停留動作25秒即可。

4、 英雄坐：

首先：你的身體呈半蹲坐姿勢於瑜伽墊上，雙腿分開一個肩寬的距離，彎曲雙膝兩小腿向身體後方，兩小腿及雙腳腳背呈完全貼地狀態，嘗試盡量將你的兩小腿靠近雙大腿外側，將你的臀部坐立於地面上，雙腳的腳跟中間的位置，腰背保持挺直向上雙手手臂自然垂落，以你的雙手放置於雙腿的大腿處，雙肩微微後仰充分打開胸腔，頭頸部保持豎直雙眼看向身體的正前方位置，此組動作可以很好的拉伸到腳踝及腳背，如果感覺完全坐不到動作的話，可以嘗試在臀部下方墊高即可。