有一件事情無論你什麼時候開始做，都不算晚，在做這件事情的時候，你的年齡不受限制，你的性別不受限制，唯一限制你的就是決心和毅力，想必許多妹紙已經猜到了答案，這件事情就是健身。
就比如我們大多數人的身材狀態還比不過下面的這位64歲老奶奶，雖然在她的身上你還是能夠明顯的看到歲月的痕跡，但是看這挺拔昂揚的體態，肌肉線條明朗的曲線身材，塊塊分明的腹肌，可是一點也無法讓人把她跟「老人」這兩個字聯系起來，皮膚鬆弛下垂？不存在的，贅肉橫生，疲憊倦怠，在她的身上更是找不到蹤跡，64歲的年紀放在其他的老人身上，正是在享受天倫之樂，跳跳廣場舞，帶帶小孫子的年紀，但是這位老奶奶卻已經堅持健身16年了，48歲的她一次偶然情況下接觸到了健身選手，這才發現原來女性的身材可以通過健身變得即健康又性感，於是她
就開啟了自己的健身之路，不過與年輕人相比，不論是身體反應速度還是精力，都屈居人下。
但是為了長更多的肌肉，為了塑造更完美的身材線條，為了清除多餘的贅肉，在別人鍛鍊健身1個小時時，她就練2個小時，雖然相比於年輕人的鍛鍊效率而言，她差的很多，但是在毅力和耐力上，這位老奶奶絕對算得上是健身房的翹楚了，每天雷打不動的在健身房鍛鍊至少3個小時，漸漸的她從一開始只能在跑步機上跑跑，慢慢的開始接觸力量訓練，雖然已是高齡老人，做個大重量腿舉、懸空抬腿、硬拉深蹲、引體向上，啞鈴彎舉、伏地挺身樣樣不在話下，看這臂力哪裡像是年過半百的人呢？在每一次揮汗如雨的運動中，她發現自己的身體出現了越來越多的變化，贅肉不見了，肌肉也長出來了，體質也變得更加好了，當同齡人的身體都變得越來越差的時候，她的身體卻像二十齣頭的年輕人一般，跑步爬山旅行游泳……
在六十歲的年紀活出了二十歲的風采，所以年齡從來不是阻擋我們健身的理由，健身老奶奶更是在日常介紹自己最愛的健身項目就是山羊挺身，練習這個動作極好的鍛鍊到了她的臀腿肌群，塑造完美的臀腿線條，練山羊挺身的器械羅馬椅在健身是很常見的，但並不代表我們真正會使用它，下面我們就來具體聊一聊如何正確的使用羅馬椅來進行山羊挺身。
練習山羊挺身的好處:在進行山羊挺身的鍛鍊中，可以充分鍛鍊到我們身體的豎脊肌，對於剛剛開始健身的人來講，練習這個動作不僅動作負荷比較小，對於長期深蹲和硬拉來講，也不容易傷到腰部；同時可以幫助保持骨盆和脊柱處於正位狀態，幫助身體保持良好的挺拔身姿，而且對於久坐少動的上班族經常腰背酸痛的上班族來講，大多數人們由於腹部肌群不穩定，練習山羊挺身則可以充分鍛鍊到我們腹部肌群，強化腹部穩定能力。
正確的山羊挺身動作分解：
1、首先根據自己的身高調整好羅馬椅的高度後將你的下半身固定好在羅馬椅上，雙腳踩實腳踏，刷給您腿貼到器械下端的位置，雙腿並直，上身俯身於器械上端位置，雙手放在一側的肩上，雙眼始終朝前看去，頸部挺直脊背挺直，將靠墊靠在臀部偏下方的位置處，這樣可以充分屈伸你的髖關節。
2、吸氣，雙手臂在胸前進行交叉貼合胸部放置，背部肌群保持緊張發力狀態，在保持脊背完全平直的狀態下，向上挺起脊背頭頸部與背部呈一條直線，可以嘗試將手臂進行抬高，向身體後方合並收攏肩胛骨，這種狀態下可以自然使你的上背部和下背部處於收緊，獲得更好的刺激身體肌群的鍛鍊效果。
3、呼氣，有意識的控制你的身體慢慢向下俯身後，將你的身體下放至 與地面平行或者底部位置，再次吸氣進行重復的起身俯身向下的動作即可。身體在下落的過程中要慢一點，一般由2秒鍾下到最低點，起身時動作要快，保持在1秒內，在一組完整的動作里保持慢下快起的頻率。
山羊挺身注意事項：
1、 在進行山羊挺身時，一定要盡量保持住脊柱的中立正位和身體脊背處的緊張發力感，在進行動作的過程中，臀部肌群和大腿後側肌群要有牽引拉扯感覺，將你身體的注意力多放在臀部和大腿後側處，在身體起身上揚的過程中注意去擠壓臀部，可以微微彎曲你的雙腿膝蓋，不能彎曲膝蓋過度。
2、許多練習者在反應自己做山羊挺身時，腰部和背部常常出現疼痛情況，這是由於在練習過程中，身體的脊柱屈曲伸展的幅度過大，或者身體上揚下沉的速度過快，在進行動作過程中我們身體的頸椎、胸椎和腰椎都會進行彎曲和伸展，腰椎壓力過大的話，也會導致腰椎出現受傷情況。
3、在山羊挺身動作中，很多人習慣性通過「彎腰動作」來進行身體發力，但事實上山羊挺身的動作是以臀部肌群和大腿後側肌群來作為主要發力動作，背部的豎直肌則是用來幫助脊柱起到穩定承力作用，沒有主動發力的情況。
4、山羊挺身這個動作對腰部肌肉鍛鍊還是相當到位的，如果感到腰腹酸脹厲害的話，可以適當進行修習，每次練習每組15次，每次3組即可，每周練習一次的頻率就行。
5、在完成山羊挺身後，是必須開展一定的拉伸延展，可以雙腳並攏慢慢彎腰，直至你的雙手觸碰到雙腳腳尖，在動作最末端保持10秒鍾，這樣可以幫助腰腹部肌群放鬆緩解疲勞，幫助身體盡快恢復減少身體酸痛而影響第二天的訓練狀態。
