對於練習瑜伽的妹紙，我們很多人都覺得以亞洲女性居多，的確這個看似「溫柔」的運動方式，猛得一看的確不太符合歐美妹紙的「剛毅」氣質，但是有這麼一位俄羅斯小姐姐，她擁有著逆天的大長腿，在她的身上可是明明白白詮釋了什麼叫做「胸以下全是腿」。

別看到她現在身材這麼好，以前也是枚健壯的妹紙啊，那個時候的她根本無法穿著任何緊身休閒的衣服，更不敢在大眾面前勇敢的表現自己，但是在堅持5年的瑜伽練習後，她不僅實現了身材的完美逆襲，瑜伽更是改變了她的心態和氣質，她本身由於個子比普通女生高出一大截，常感自卑，現在的她陽光又自信，每天堅持至少兩個小時的瑜伽練習。

她練習瑜伽可不是固守在一個地方，她的世界就是瑜伽的世界，去廚房倒個茶水的功夫可以輕輕松松來個劈叉，工作的時候也不忘拉伸雙腿和髖部，誰說腿長的人練習瑜伽有困難，腿長並沒有成為她為自己設限的藉口，反而更加激勵她進行鍛鍊健身，誰說腿長做不來空中瑜伽，看妹紙給你秀一個。

不僅她在練習瑜伽，更是帶著同樣長腿閨蜜玩轉雙人瑜伽，而她的雙腿也在日復一日的瑜伽練習中變得更加修長平直，堅持瑜伽練習雖然是一件很難的事情，但一旦你習慣了這種自律，你就會一直蛻變成為最好的自己，有過瑜伽練習經驗的人都聽說過這句話「建立起你的根基」許多人對於這句話的理解就是站好就行，但實際上瑜伽的根基不只是站在地上這麼簡單，我們經常聽到的瑜伽根基穩定實質上雙足部的根基穩定，今天我們就來詳細聊一聊有關瑜伽建立根基的事情。

瑜伽的根基是什麼：我們的身體是一個串聯的整體，而在進行瑜伽體式練習中需要各個部位的相互配合，而串聯起各個部位協作起到穩定作用的基礎就是我 們在進行體式練習的根基-雙腳，使我們的足底的大腳趾根處、小腳趾根處、足跟處扎穩地面，向下壓實，使內足弓自然提起。

樹立瑜伽根基的重要性：一個平穩有利穩定的根基可以幫助我們的身體很好的對抗地心引力以防止身體出現塌陷，使你身體的重量均勻的分布在雙腳腳掌之上，用力向下壓實，小腿肌肉發力，向上啟動身體肌肉發力，將你身體的關節一節節的提起來直至頭頸部位置，一個好的根基是我們身體力量的來源，而且在瑜伽眾多體式中，許多動作都涉及到足部動作，甚至會有單腿站姿的情況，根基扎實穩定，那麼腳部周圍的肌肉群也都會全部調動起來，從而帶動大腿肌肉一直來保持住身體的穩定性，從而也能提高身體的覺知力感受到身體上下兩端的力量傳遞延申感。

如何加強瑜伽的根基：下面給大家介紹幾組靠牆就可以練習的瑜伽體式，通過練習來幫助我們獲得更加穩定的根基。

1、站立前屈：

首先：將你的背部對著牆體進行站姿，整個身體都保持平直，雙腳打開一個胯寬的距離，雙腳腳尖朝向身體正前方，雙腿平直貼向牆面，吸氣以你身體的髖部為折疊點，上半身俯身向下，往下折疊起你的身體，如果感覺身體俯身有難度的話，可以微微彎曲兩腿膝蓋，將你的臀部完全貼合牆面，雙腳內側踩穩地面，持續吸氣嘗試向上提動你的足骨，將雙腿平直伸展，同時雙手自然下垂，掌心呈空心狀態，左右手分置雙腳兩側，手指觸地，如果感覺能很輕松進行前屈動作的話，可以嘗試將你的雙腳腳跟緊貼牆面。

2、側體扭轉：

首先：將你的身體面對牆面站立，注意在你的身體和牆面之間保持一條腿長的距離，身體保持豎直站姿，雙手輕撫腰部兩側，同時彎曲兩腿膝蓋，先向上抬起你的右腿，讓你的右腳踩實牆面，右腿抬高至與身體髖部齊平的位置，嘗試緩慢的將你的雙腿膝關節伸直，吸氣雙手手臂豎直向上延展，呼氣，以你的右手手臂帶動身體向右側後方位置扭轉，在扭動過程中脊背保持平直，左手手臂伸向牆面位置，頭頸部隨著身體也轉向右後方位，停留動作10秒後，再次吸氣，以你的左手手臂帶動身體向左側後方位置扭轉，在扭動過程中脊背保持平直，右手手臂伸向牆面位置，頭頸部隨著身體也轉向左後方位，停留動作10秒即可

3、半月式扭轉：

首先：將你的身體背對牆面站立，注意在你的身體和牆面之間保持一條腿長的距離，身體保持豎直站姿，從你身體的髖部開始，吸氣俯身向下折疊起你的身體，同時以你的左手去扶住放在地面上的瑜伽磚，左腿平直向身體後方延展，以你的左腳腳掌完全踩實地面，吸氣轉動身體向右側後方位偏轉，右手手臂豎直向上延展，雙眼看向上方位置，停留動作體式10秒後，腿部手部動作回落回至初始動作後再次吸氣，從你身體的髖部開始，吸氣俯身向下折疊起你的身體，同時以你的右手去扶住放在地面上的瑜伽磚，右腿平直向身體後方延展，以你的右腳腳掌完全踩實地面，吸氣轉動身體向左側後方位偏轉，左手手臂豎直向上延展，雙眼看向上方位置，停留動作體式10秒即可。

4、亞瑟王式：

首先：將你的身體背對牆面，屈曲右腿膝蓋右腳踩地，右腿膝蓋與右腳腳踝處於同一直線上，將左腿折疊向牆面延展，將左腿膝蓋放置在瑜伽墊上，左腿的小腿處完全貼合牆體，上體可微微向前方傾斜，雙手手臂互相交叉放置於右腿膝蓋上方處，待身體穩定後停留動作10秒鍾，然後再次進行交換雙腿動作練習即可。