大家好，我是悠米愛健身。

相信很多人剛開始接觸健身訓練時，都從徒手動作開始，其中「伏地挺身」是新手最願意嘗試做的動作。

一方面伏地挺身的花式動作連貫起來非常好看，另一方面就是伏地挺身數量可以顯現你的綜合力量水平。

有人就提出了一個問題：普通人一次做40個伏地挺身，這屬於什麼訓練水平呢？

1. 關於伏地挺身

伏地挺身屬於徒手自重、復合訓練動作，需要依靠胸肌、手臂、肩部、腰腹核心等部位協同發力完成訓練。

只需要一塊空地，利用手臂和雙腿兩個支撐點，在腹部收緊時，頭部、背部和腿部維持在一條直線上，完成屈肘下壓和撐起身體的過程。

反復的操作後，可以強化胸肌、肱三頭肌、肩部前束以及核心肌群的力量，長期訓練後，可以強化全身肌肉耐力、提升肌肉圍度。

到後期還能延伸出上斜伏地挺身、下斜伏地挺身等變式動作，這樣就能在不同角度下刺激胸肌。

2. 一次做40個伏地挺身，屬於什麼水平？

對於普通人來說，如果在完全標準的姿勢下操作，一次做40個伏地挺身就屬於中級訓練水平。

伏地挺身看似非常簡單，不少人隨便都能做60-100個，但是動作姿勢存在一些問題。

按照真正的標准動作，同時再降低速度，這樣的動作數量就會下降一半，甚至更多。

標準的要求是：雙手間距與肩同寬，雙手指尖向前，全程保持背部挺直姿勢，雙腿並攏，前腳掌撐地，底部盡量做到胸肌貼地，同時略微停頓2-3秒，再向上撐起身體重復下一個動作。

如果你的動作速度太快、雙腳沒有並攏、膝蓋著地、背部反弓、底部位置不到位，說明動作都不太標准。

如果想要進一步提升肌肉耐力、完成各種花式動作，40個伏地挺身只能算入門水平。

比如像擊掌伏地挺身，它分為前擊掌、後擊掌、前後擊掌、騰空擊掌、單手擊掌等等，這些都需要很強的爆發力和肌肉耐力，一次至少要很輕松、快速的完成100個伏地挺身才行。

越到後面對上肢與核心肌群的力量要求越高，動作速度要更快，這樣才能完成各種動作。

整體上來說：普通人一次做40個伏地挺身就夠了，但是想要進一步完成花式伏地挺身，40個數量就太少了。

3. 如何提升伏地挺身數量？

任何健身動作，都要建立在動作標準的基礎之上，然後再看動作數量。

首先要把伏地挺身做對了，可以先分組訓練。

比如要做40個動作，可以拆分為5組*8個或者4組*10個來操作，每組之間休息10秒，勻速操作即可。

跟著再逐漸增加每組動作數量。

比如之前每組只能做10個，現在增加到12-15個，再到20-25個，這樣逐漸往上遞增。

最後嘗試一次做40個或者力竭。

當你的動作越來越熟練時，就可以嘗試一次做40個伏地挺身，如果還比較輕松，就可以繼續增加數量，直到力竭為止。

通過這樣循序漸進的方式，就能幫助你快速提升力量，完成的伏地挺身數量會越來越多，為後期的花式動作打好基礎。

寫在最後的：

不要再說100-200個伏地挺身很輕松，如果真的讓你按照「離心5秒、胸肌貼地、底部停頓3秒」的三種方式操作，別說40個伏地挺身，能夠做到15個就相當不錯了。

普通人還是先把伏地挺身姿勢做對了，再去分組訓練，逐漸提升每組的訓練個數，再到一次完成40 以上的伏地挺身數量，這樣後面會越來越輕松。

按照標准動作來操作，你一次能夠做多少個伏地挺身——悠米愛健身