大家好，我是悠米愛健身。

你肯定聽過這樣一句話：腹肌不用訓練，只需要去減脂，體脂下降後自然就能看到腹肌了。

在健身房很多人都認可這種觀點，包括一些肌肉壯漢，他們也很少練腹肌。

當然也有人持反對意見：腹肌和其它肌肉一樣，需要高頻率的訓練才有效果。

這類人幾乎每天都要練1次腹肌，甚至有人會抽出1天時間單獨練腹肌。

那麼問題來了：腹肌到底是瘦出來的，還是練出來的呢？

1. 為什麼有人說腹肌是瘦出來的？

其實在自然狀態下，如果沒有刻意控制飲食或者長期堅持健身訓練，真正顯露腹肌的人很少，最多隻能看到馬甲線，還有不少人有小肚子或者啤酒肚，腹部脂肪層較厚。

在用力吸氣時，整個腹部會有繃緊的感覺，除了深層的核心肌群外，在脂肪下面就是腹肌。因為你的體脂較高，所以腹肌只能被隱藏，想要看見腹肌就要消除腹部脂肪。

因此才有了這種說法：人人都有腹肌，只不過被脂肪擋住了，如果能瘦下來，腹肌就有了。

2. 為什麼有人說腹肌是練出來的？

腹肌的面積很大，它位於胸肌下方，屬於小肌肉群，正面的為腹直肌，兩側為腹斜肌，深層為腹橫肌。

為了練出那種塊狀分離的腹肌，開始強化訓練腹直肌和腹斜肌，對於腹橫肌反而練得很少，因為平時的深蹲、硬拉、劃船等動作都能附帶練到。

這些人在反復的訓練之後，發現腹肌變厚了，而且腹肌線條也比較清晰，比之前沒練的時候好很多，因此他們認為腹肌要通過高強度訓練才能顯現。

3. 哪種說法更實際？

如果你只想練出馬甲線，並沒有太高的要求，那麼直接減肥瘦下來就可以了。

因為多數女生並不要求有肌肉，只是想變瘦，順帶有個川字型馬甲線，這樣就夠了。對於她們來說，肌肉並不是主要的，關鍵是要有纖細的身材。

如果是這種要求，只需要通過控制飲食的方法，再配合跑步、跳繩等有氧運動，這樣就能快速變瘦。

需要注意的是：瘦身減肥的同時，不僅僅會消耗脂肪，同時也會讓肌肉流失，所以不少女生的肌肉量很低。

如果換成男生，就會顯得非常瘦弱，尤其是手臂和雙腿，幾乎沒有什麼肌肉，這樣的身材會很難看。

如果你想練出塊狀腹肌，不但要保持低體脂，全身肌肉協調，而且還要經常訓練腹肌。

像彭於晏那種身材，他的腹肌只需要徒手動作就能練成，但是其它部位仍然需要通過中低重量的力量訓練來雕刻。

像拉扎爾那樣的身材要求就更高，幾乎每個部位都需要練到位，腹肌需要徒手和負重動作結合才能練成，而且胸肌必須要練厚，這樣才好看。

寫在最後的：

腹肌肯定是需要練的，別人跟你說瘦下來就能看到腹肌，那是在肌肉量足夠、全身肌肉協調的前提下。

那些健身高手的意思是：先把胸肌、手臂、肩部、腿部等全身肌肉練厚了，然後再去減脂，這樣肌肉才好看，並不是讓你不要練腹肌。

一些做徒手健身的人，他們平時練的腹肌動作和伏地挺身特別多，盡管腹肌比較明顯，但是胸肌不夠厚，這樣就會造成肌肉不協調。

先把其它大肌肉群和肩部、手臂練厚了，在訓練末尾帶著練練卷腹、舉腿、仰臥兩頭起、俄羅斯轉體，每天練1-2個動作就夠了，這種方法簡單又實用，在不知不覺中腹肌就變厚了。

不要再說腹肌不需要練了，更不要以為只練腹肌身材就好看，肌肉協調才是關鍵——悠米愛健身