大家好，我是悠米愛健身。

年輕時可以經常通宵熬夜，還感覺不到累。過了40歲以後，有了家庭和孩子，面臨工作和生活的壓力，再加上年齡的因素，體能開始下滑，身體素質明顯不如以前。

中年人的腰腹部周圍會堆積脂肪，還懶得運動，結果就會越來越胖。為了身體健康，你需要改善飲食方式，同時加入健身訓練。

那麼問題來了：中年人鍛鍊身體，每天運動多長時間合適呢？

1. 適合中年人的鍛鍊方式

按照如今的生活方式，不少人在35歲以後就提前進入中年時代了，他們的身體素質下滑非常明顯。

以前在20多歲時，可以打1場籃球賽或者連續2個小時的羽毛球，現在稍微跑動幾下都覺得很累。以前可以連續做100個伏地挺身，現在做20個都費勁，練完之後手臂和肩膀還有酸痛感。

對於中年人來說，增強體能是目前最重要的，因此可以選擇兩種方式。

第一種：以跑步、跳繩、動感單車為主的有氧運動。

第二種：以伏地挺身、深蹲、引體向上為主的徒手健身。

有氧運動可以提升肺活量和心髒泵血功能，而徒手健身可以提升肌肉耐力和爆發力。

它們的訓練強度較低，恢復速度較快，更適合中年人。

2. 中年人每天鍛鍊多長時間合適？

每天鍛鍊，相當於每周鍛鍊7次，只能在晚上休息時恢復，而白天還要工作，這個階段往往無法休息，因此每天的鍛鍊時間不能太長。

可以將徒手健身與有氧運動結合訓練，每次訓練時間控制在30分鍾以內。

比如先做100個伏地挺身，拆分為10組*10個訓練，每組之間休息10秒，大約5分鍾就能做完。

跟著再去跑步，以6-7分的配速訓練，時間設定為25分鍾。

徒手健身每天交替做1個動作，而有氧運動每天也要交替更換，通過不同的訓練項目，得到的訓練感受也不同，整體訓練會更全面。

也可以今天做有氧運動30分鍾，第二天將三個徒手健身動作結合訓練，大約15分鍾，這樣兩種方式交替訓練，針對性會更強，同時提升肌肉耐力和肌肉力量。

3. 需要注意的

如果你長時間都沒有運動的習慣，體重係數很高，脂肪很厚，連走路都是大口喘氣，最好先從有氧運動開始，更適合動感單車，不需要增加阻力，每天10分鍾即可。

這種方式較為輕松，可以讓你稍微出汗，待習慣之後，再增加騎行時間到20-30分鍾，後面再增加阻力騎行，這樣進階訓練就有明顯的效果。

身體適應之後，再去跑步、跳繩，如此更換訓練項目操作，提升心肺功能效果更好。

對於徒手健身動作，剛開始每天做20個，拆分為5組*4個訓練，尤其像伏地挺身和引體向上，側重點要放在動作本身，不要在於自己做了多少個，等到力量提升之後再去提升數量。

寫在最後的：

中年人通過健身運動來增強身體素質是對的，但是不要上來就直接模仿別人跑步30分鍾，做100個伏地挺身，這樣只會讓你更累，而且還容易受傷。

基礎體能和力量需要逐步提升，從簡單到困難，需要有個過程，至少需要3個月才能完全適應。

每天鍛鍊當然可以，控制在30分鍾以內是最合適的——悠米愛健身

#中年人每天鍛鍊多長時間才最合適#