1. 不吃晚飯相當於斷食

將每日三餐改為每日兩餐，就相當於在晚上斷食。

常見的節食，只是將每餐的熱量壓縮到最低值，而這種斷食晚餐的方法，白天正常吃喝，到了晚上直接不吃飯，直到第二天上午再進食，這個過程中會有持續的飢餓感。

在餓肚子時，身體開始消耗糖原來維持能量供給平衡，當糖原消耗完結後，就開始消耗脂肪。

實在支撐不住，通過喝水的方式可以獲得飽腹感，這樣堅持下去就能忍受飢餓。

每斷食1次晚餐，就可以增加基礎代謝消耗，所以第二天上午起床後體重會明顯下降。

2. 不吃晚飯能減肥嗎？

不吃晚飯的確可以減肥，但是要看你白天的飲食熱量。

比如你平時每日三餐的總熱量是1500大卡，其中晚餐的熱量是400大卡，那麼白天攝入的熱量只有1100大卡。

在這種前提下不吃晚飯，在晚上休息的時間段，可以消耗400大卡的熱量，等於白天只吃了700大卡的食物，這樣肯定能達到減肥效果。

但是如果白天兩餐的熱量達到了1500大卡，在下午還吃了500大卡的零食。

盡管沒有吃晚飯，但是你每天吃的食物和平時一樣，只不過將晚飯的時間提前了1-2個小時，當進入深度睡眠時，根本沒有任何感覺，第二天體重也不會有變化。

整體來看：在控制白天飲食的前提下，不吃晚飯的確可以減肥，一旦你吃了下午茶，而且達到了一頓飯的熱量，這樣就等於吃了晚飯，只不過時間提前了，這樣減肥效果就不太理想。

真正嚴格的不吃晚飯，應該是「過午不食」。

從午餐之後，一直持續到第二天上午，這一段時間不能吃任何食物，只能喝水。

比如你在12點吃過午餐，從12點到下午6點這個時間段不能吃東西，然後從6點熬到凌晨12點，這時候已經很餓了，但是依然不能進食，一直要熬到第二天上午5點左右才能進食。

按照一個人每天的日常活動，下午6個小時不進食還沒什麼感覺，到了晚上8點左右就已經餓了，也就是說：從晚上8點到第二天上午5點，這個階段始終是空腹狀態，整整要挨餓9個小時。

當你不吃晚飯時，持續這樣每天挨餓，會讓你每天的狀態低迷，做什麼事都沒有精神，更別說健身鍛鍊。

如果堅持不了，就容易暴飲暴食，結果體重反彈。

如果長期不吃晚飯，最後會形成厭食的傾向，體重會持續下降出現暴瘦現象，直接影響身體健康。

以現在快速的生活節奏，幾乎沒有人可以做到這樣嚴格的不吃晚飯，除非你每天閒賦在家。即便再瘦的女人，晚上也會悄悄地吃幾根黃瓜或者喝一杯奶茶，這是別人看不到的。

指望通過不吃晚飯減肥，這只是一種理想，別人也許成功了，但是背後是否真的嚴格做到這一點，你根本不知道。

以違背日常飲食規則的做法來減肥，只會讓身體越來越差，哪怕晚上吃一點水果都是好的——悠米愛健身