大家好，我是悠米愛健身。

這兩年去健身房鍛鍊的人逐漸增多，不少新人都是為了減肥，他們會使用各種有氧器械或者參加團操課。還有一類人會出現在力量訓練區域，他們的體型偏瘦，明明175CM的身高，卻只有110斤。

有些瘦人力量不弱，平時也經常訓練，但就是不長肉，體重也沒有太大的變化，這就讓他們傷透了腦筋。

那麼問題來了：瘦人通過哪些方法，才能在短時間內快速增重呢？

1. 早餐和午餐吃麵食

瘦人想要快速增加體重，就必須要攝入充足的熱量，尤其是碳水類的食物。

米飯的升糖速度的確很快，但是瘦人可能吃不到1碗就飽了，實際2兩米飯都沒有，這樣就達不到增重的效果。

因此可以選擇在早餐和午餐吃麵食，主要有三種：切片麵包、水煮麵和煎餅。

早餐吃切片麵包或者煎餅150g。

可以擠一些沙拉醬或者花生醬，這兩類甜醬的熱量非常高，配合食用一頓早餐就能攝入600-800大卡的熱量。

切片麵包不需要烤乾，直接食用即可。

煎餅裡面不要放任何蔬菜，直接攤平了即可。

午餐吃水煮麵180g，放一些胡椒粉和生抽，剛開始會有些撐肚子，吃習慣了就可以。

選擇手擀麵最好，它的熱量最高；如果沒有就選擇普通的掛面，比如：雞蛋面、陽春面、蕎麥面等等。

2. 晚餐喝粥吃油條

瘦人的最佳增重時間要放在白天，到了晚上也不能吃得太飽，不然會很難消化，影響晚上的睡眠，一旦睡不好反而會影響食慾、這樣會更瘦。

瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物，還容易引起腹瀉，因為他們的腸胃消化和吸收能力都很差，表面上能吃不少，但是很快就有腸胃反應。

因此瘦人應當選擇清淡的晚餐，可以喝點米粥，再吃點油條。

純大米粥就可以，裡面可以放一根胡蘿卜，再放2粒冰糖，煮至粘稠食用，這樣口感會好一些。

油條的熱量非常高，但是飽腹感很低，就和吃零食一樣，吃2根油條就有550大卡的熱量，相當於吃了一頓午餐，再配合1碗米粥，晚餐就攝入了600大卡，完全可以達到白天的飲食熱量值。

除了每日三餐之外，瘦人還要額外加餐，主要是下午茶的時間段。

午餐食用的水煮麵，通常在3個小時左右就能消耗完結，如果你的體能消耗較高，2個小時左右就有飢餓感。此時就需要進行加餐，但是不能吃得太飽。

瘦人要選擇飽腹感較低、熱量較高的零食，同時還不會影響晚餐，而餅干就是最適合的下午茶。

你只需要吃60g的餅干，就能產生260大卡的熱量，裡面的碳水成分很高，可以達到輔助增重的效果。

瘦人增重的關鍵就在於「多吃」，尤其是高碳水食物，早餐和午餐吃麵食，下午茶吃餅干，晚餐喝米粥、吃油條，這樣整體熱量就會迅速增加。

當然每日三餐也可以吃一些雞蛋，最好是半煎蛋或者直接破殼水煮，這樣不會產生太強的飽腹感。

除了增加飲食熱量之外，每周至少要進行4次力量訓練，多以復合槓鈴動作為主。

比如：深蹲、硬拉、臥推、推舉等等，還可以多做一些固定器械動作，這樣配合飲食，就能事半功倍。

瘦人僅僅靠訓練是無效的，吃得好才能快速增重，到後期再去增加訓練量，這樣才能練出肌肉——悠米愛健身