健身動起來

55歲的義大利大叔,從一個胖子練成肌肉男,依靠健身實現身材蛻變

大家好,我是悠米愛健身。

如今生活條件變好了,人們對於身材和健康管理要求更高了,不少中老年人也開始了積極地鍛鍊,目的是為了讓自己保持年輕態,這樣可以帶著更好的狀態面對餘生。

在健身房就有這樣的一類人,他們做力量訓練已經10-20年了,身材居然比年輕人還要好。他們沒有使用科技,完全靠堅持練就了一身肌肉身材。

今天介紹的這位大叔,他來自義大利,名叫羅伯托,今年已經55歲了,與妻子的感情融洽,擁有一男一女兩個孩子,可以說這樣的家庭已經非常圓滿了。

大叔年輕時也是一位帥哥,在2008年,他的肌肉線條還比較明顯,完全看不出這是40多歲的男人。

後來隨著年齡的增長,也許是因為生活太安逸的原因,他也開始像其它中年男人一樣吃喝,體重快要接近90KG,肚子上的贅肉也開始增多了,他變成了發福的胖子。

看見大叔身材走樣,他的兒子拉著他走入健身房,沒想到很快就練成了肌肉型男,而且還登上了職業健體比賽,2018年還獲得了奧林匹克業余組第一名。

可以看見他在舞台上自我展示時,體脂率相當低,整體肌肉比例協調,如果不看臉,別人還以為這是年輕小伙的身材。

當然擁有這一身肌肉,全得歸功於大叔平時積極的健身訓練。

為了練出飽滿的胸肌,他選擇在上斜凳上做史密斯臥推

為了強化肩部肌肉,大叔會著重訓練啞鈴推舉動作。

為了練厚背部肌肉,他會選擇大重量的T槓劃船。

平時也少不了訓練引體向上,可以看到他的上背部肌肉非常強壯,尤其是大圓肌和三角肌後束。

每次訓練之後,大叔都要在螢幕前大秀肌肉身材,看完之後發覺自己還不如大叔。

大叔穿上西裝後,盡管頭發和鬍子都變白了,但是耐不住穿衣服顯身材,根本擋不住這樣的帥氣風格,這不正是小女生喜歡的大叔類型嗎?

現在仍然還有很多人在懷疑健身的作用,羅伯托就是現成的例子,相信他以前就有健身的習慣,只不過中間停訓了一段時間,好在他用實際行動證明了自己。

如果你也希望擁有這樣的身材,需要做到以下幾點:

1. 每周4次力量訓練

力量訓練需要按照分部位的形式操作,每周3次太少,5-6次又會太多,因此可以折中選擇4次即可。

先三次重點訓練胸肌、背部和腿部,每次挑選4-5個動作,每個動作5組*8-10次。

第四次訓練肩部和手臂,肩部挑選3個動作,手臂挑選2個動作,每個動作5組*12-15次。

在休息日還可以練練腹肌,這樣全身肌肉都能練到位。

2. 保證良好的睡眠

在做力量訓練時,當天的訓練狀態非常重要,因為這會直接影響後面的動作。

如果你經常通宵熬夜,有沒有午休,白天還忙著工作,就很容易產生疲勞感,這樣再去訓練就很困難。

因此你每天要保證有7-8小時的睡眠時間,晚上盡量在12點之前就要休息,這樣才能保證睡眠質量。睡眠好了,恢復速度和肌肉增長都會更快。

3. 飲食要營養均衡

在做力量訓練時,需要有充足的體能作為支撐,而體能更多地來源於日常飲食,光靠喝蛋白粉是不夠的,如果吃飯不歸路或者長期只吃幾種食物,都會影響肌肉生長。

因此你不能拒絕碳水和脂肪食物,一定要吃米飯、面條等主食,每天還要少吃一點低油脂食物,當然像雞蛋、雞肉、魚肉等含有蛋白質的食物也要多吃,同時午餐和晚餐要吃點蔬菜和水果,這些維生素和礦物質也是必須要攝入的。

寫在最後的:

很多人往往在30歲之後就放棄自我了,尤其是中年男人,有了家庭之後便放開吃喝,又懶得鍛鍊,結果還不到40歲就挺著啤酒肚,全身都是贅肉。

如果你不想到老了出現各種身體問題,從現在開始就要積極地健身鍛鍊,每周4次力量訓練,保證每天有7-8小時的睡眠時間,飲食上要避免單一化,做到營養均衡。

通過這些調整之後,即便到了中老年,依然可以擁有強健的肌肉。

你的身材有這位大叔好嗎?歡迎各位留言評論——悠米愛健身