22歲女孩獲得大學健美冠軍，健身前做好這些，讓效果達到最好

說起東北妹紙，相信很多人跟我的第一印象一樣，都是個子高高的，皮膚白皙，性格爽朗乾脆利落，是絕對區別於江南女子的而儂軟語。

今天要給大家介紹的這個妹紙就是來自東北的大學生健身健美錦標賽的冠軍-太陽，也是人如其名，她的笑容也是非常的陽光，身材更是比一般的女性更多了些走向明朗的肌肉線條，可謂是實實在在的健身女神啦，平坦的小腹清晰可見的腹肌，就連手臂線的肌肉線條也是異常的突出，不光是正面迷人，這位妹紙妥妥還是個背影殺手，背部肌群緊致流暢，特別是她還擁有著最難練的蜜桃臀，蜂腰翹臀說得就是她啦。

太陽的好身材可不是網紅一般的P圖效果，可是實實在在扎扎實實的鍛鍊健身所得，小姐姐更是可以輕松扛起自己的好朋友，這身上的肌肉力量恐怕男性也很少能做到吧，在接觸健身鍛鍊前太陽的身材可是非常非常瘦的，用麻稈來形容也是一點不夸張，而投身健身運動後的她與之前相比可是大不一樣了，一掃以往的弱不禁風變成了兼具力量與性感的好身材，更是擁有了不少妹紙艷羨不已的蜜桃臀、馬甲線。

一個女孩子最好的狀態不一定是要擁有多貴的包包，穿多貴的衣服買多貴的化妝品，用過度的外在來修飾，最好的狀態應該就像太陽一樣，陽光，自信，健康，自律。這種美是由內而發的正能量，是健身運動才能帶給我們的改變。說起健身運動，其實現在許多妹紙也認識到了它的重要性，在閒暇時刻花費大量的精力和時間來進行身體鍛鍊，但是如果問到健身前要做哪些准備工作呢，可能許多妹紙會覺得詫異，不是直接開練嗎？怎麼還需要有準備工作？在這里想給各位妹紙強調下，一定不要忽略掉訓練前的准備工作，即使時間再緊張也不能忽略掉它，正確的充足的訓前准備工作可以提升我們的訓練效率，今天就為大家整理幾點訓練前的准備事項。

回想一下當我們開始健身時，特別是一些剛剛接觸健身的朋友，基本上還是處於不知所措的階段，每天即使是到了健身房也不知道干什麼，都是默默到跑步機上開始了跑步……這個畫面是不是很熟悉，要知道區別於健身達人和小白的關鍵就在於是否有充分的准備健身前准備工作。

健身前的准備工作：

一、飲食篇：首先不管你減脂的心情有多麼急迫，在這里都是不建議大家空腹上陣的，在健身運動的時候一定要保證身體有足夠的能量，這樣你在運動時候鍛鍊肌肉的程度越深，訓練的效果就越好，當然不能空腹也不意味著提倡你大吃大喝放縱一番，建議大家在運動前的半個小時內進行碳水和蛋白質食物的補充，就比如吃一片燕麥麵包、香蕉、蘋果類或者一些優質的蛋白質食物，雞蛋，深海魚肉等。保證飲水量也是相當重要的，我們人體所需水量是相當高的，同時水分幫助肌肉供能，及時排除身體在運動過程中產生的廢棄物質，緩解機體疲勞，喝多了也不行，容易給腸胃造成負擔，以白開水或添加少量礦物質水源為佳，至少保證飲用500ML的水。對於一些處於增肌期間要進行大負荷力量訓練的人來講，可能會添加一些額外的補充劑來提升肌體力量，延長練習時間，那麼也建議在訓練運動前的半小時前進行補充為宜。

二、裝備准備：在運動裝備的准備上面，要穿著寬松舒適的訓練服或者緊身的排汗性能好的服裝，回彈性佳對腳踝保護良好的運動鞋、運動水壺、擦汗毛巾等都是必備項目。

三、熱身准備：不管是健身達人還是剛剛接觸健身運動的人來講，是一定要進行熱身運動的，對於新手來講熱身的時間在10分鍾到15分鍾之間為佳，當然這個熱身不是隨便活動活動肢體就行，首先你心中要明白自己要具體練哪塊肌群，那麼對應的這塊肌群和其周圍的關節都需要進行激活預熱，因為熱身可以提高我們體內血液循環速度，幫助身體升溫，減少肌肉之間的粘連，提高我們在運動中的表現力，在熱身的同時也會刺激我們關節處的關節囊分泌更多的潤滑液，從而有效避免關節及軟骨出現過度磨損。

四、訓練目標明確：我們進行運動健身前一定要有計劃性，不能是胡亂練一通氣，對於有充分健身鍛鍊經驗的人來講，可能他已經將自己要練哪塊肌肉內心做到非常的明白了，但是對於許多新手而言最好是列一個計劃，每次訓練前明確自己的目標肌群以及要鍛鍊到哪個程度，否則訓練的話也是浪費時間，根本沒有計劃性。建議新手在剛開始健身時，可以每天都將身體的不同的肌群都練一下，頻率和強度都可以適當降低一點，也可以採取練一天休息一天的頻率，每次訓練的時間控制在一個小時以內即可。

五、熟悉各種健身器材：就如同前文所講，為什麼許多人到了健身房不知所措只能默默到跑步機上運動呢，因為他們事前壓根就不熟悉了解健身器材，更不知道如何正確使用，因為熟悉健身器材也是准備工作中相當重要的一環，像有氧運動區域除了跑步機外，常見的還有橢圓機，這個機器也是注重於我們下肢的訓練，並且比起搶手需要排隊的跑步機來講，它的健身功效一點也不差。無氧運動區域像啞鈴、槓鈴之類的我們都比較熟悉，一定要掌握的有號稱萬能機器的史密斯架，它除了可以用來練深蹲外，還可以用來練臥推、推肩、反向劃船等，許多新手想練深蹲的話，建議從這個機器開始，它兩邊有全環扣，可以幫助新手更好的控制運動軌跡。