高顏值女私教，蜂腰，翹臀性感撩人，分享如何打造同款完美身形

在健身房裡見多了擼鐵的女孩紙，長相甜美系得總能引起不少的關注，就比如今天要給大家介紹的這位女性健身教練-Roy。

她曾憑借自己的毅力肥胖成功，並且把自己的減脂經驗帶給了自己的學員，投身於熱愛的健身事業當中，她有一對水汪汪的靈活明眸，精緻的五官，甜美的笑容，但從長相來說與李小璐頗有幾分神似，只不過除了顏值高外，這位妹紙的身材更是好到沒話說，與健身房常見的金剛芭比身材不同的是，她身上的肌肉線條雖然力量感十足但是線條卻流暢柔美，平滑的直角肩，骨肉均勻的大長腿，輕盈纖細的腰肢上6塊腹肌清晰可見。

不光是正面好看，再來看個側影，纖腰美背的妥妥的背影殺手沒錯了，她的身材雖然比起一般的健身教練來講略顯單薄，但是這圓潤的挺翹臀部才是多少妹紙的終極夢想啊，不要看她現在身材這麼好，以前的她可是個140斤的大胖子，工作後一度因為壓力過大而暴飲暴食再加上生活作息不規律，體重直線飆升至140斤，而身體各項健康指標也是極速下滑，再意識到不能再肆意揮霍健康和身體後。

Ray決定辭掉工作開始投身健身運動中，剛開始由於沒有任何鍛鍊經驗，Ray只是做一些有氧運動，在不斷流汗的過程中使身體逐步適應運動的節奏，慢慢的等到體重下降了一些，體質變好後開始了辛苦的力量訓練，各種擼鐵、硬拉、劃船機一度訓練的強度直逼健身男學員，在其妹紙看來沉重的器械對她來講完全沒有問題，正是在不間斷的5年健身訓練中，她收獲了完美的身材和強健的體魄，更是獲得了全美運動協會ACE教練執照，開啟了自己事業的春天，健身不知讓她變得更美，也讓她變得更好。

現在的她將自己的健身經驗，減脂經歷毫無保留的教授給學員們，生活里更是圈粉無數，她一直鼓勵女性堅持健身運動塑造更好的自己。而且Ray本人在每次健身鍛鍊後都非常注重拉伸練習，這不僅讓她能夠更快緩解機體疲勞，疏解酸痛有助於身體更快恢復，更能塑造機體流暢肌肉線條，打造完美身形，Ray也曾坦言比起各種復雜的拉伸動作來講，她個人更喜歡用泡沫軸來滾動來為身體進行放鬆，那麼滾動泡沫軸與拉伸到底有什麼不同呢，有哪些好處呢，今天我們就來詳細了解一下。

泡沫軸到底有什麼用：泡沫軸是近幾年來流行的新型健身器材，其實早在上世紀的50年代，就已經出現圓柱滾筒來被作為醫療工具用於神經和運動康復的作用，而後才慢慢的發展變化成為我們今天所看到的樣子，在很多人的觀念里總覺得靜態拉伸動作才是放鬆和柔韌機體的最佳方式之一，但實際上如果拉伸時間過長的話，反而有可能影響到運動表現，而泡沫軸對於肌肉的作用也不止於放鬆按摩而已，它可以更深度地達到對於筋膜的放鬆疏解，減輕身體關節壓力，緩解身體疼痛，同時可以提高身體的平衡性和協調性。

泡沫軸使用方法：我們可以將泡沫軸放在需要放鬆的肌肉上，慢慢先以比較緩和的力量滑動至肌肉上，停留輕輕按壓20到30秒鍾的時間，直到你感受身體疼痛有所緩解時再滑動至其他位置，每個部位進行持續反復滾動2到3分鍾的時間，直到你感到繃緊的肌群和筋膜逐步鬆懈，柔軟即可。

泡沫軸釋放壓力動作圖解：下面給大家介紹幾組常用的泡沫軸放鬆肌肉動作。

1、針對膕繩肌：

首先將泡沫軸放置於大腿後側，使你的身體以雙手置於身體後方，五根手指互相分開，手掌扣實地面手肘不彎曲手臂平直，雙肩後仰充分打開胸腔，臀部著地，雙腿略分開平直向前延展，雙腳腳尖自然向上崩起，吸氣以手臂支撐起身體的重量保持住整個身體的平衡，進行前後來回滑動放鬆按摩膕繩肌，持續按摩2到3分鍾即可。

2、針對髖屈肌：

首先將你的身體伏地挺身立起身體，雙手手肘屈曲貼地，兩小臂向內收雙手握拳，雙腿打開的距離約一個髖寬，雙腿用力向後蹬坐，雙腳腳尖觸地，腰腹部肌群發力保持脊背挺直，抬起頭部視線平直看向正前方，將泡沫軸放置於雙腿前部下方處，吸氣進行前後來回滾動動作，持續按摩2到3分鍾即可。

3、針對內收肌：

首先將你的身體伏地挺身立起身體，雙手手肘屈曲貼地，兩小臂向內收雙手握拳，雙腿打開的距離約兩個髖寬，先將泡沫軸放置於左大腿內側肌群處，右腿平直向後蹬地，腳尖點地，屈曲左腿膝蓋左腳側面貼地，偏轉頭頸部雙眼看向左腿下方的泡沫軸，吸氣進行前後來回滾動動作，持續按摩2到3分鍾即可，然後將泡沫軸放置於右大腿內側肌群處，左腿平直向後蹬地，腳尖點地，屈曲右腿膝蓋右腳側面貼地，偏轉頭頸部雙眼看向右腿下方的泡沫軸，吸氣進行前後來回滾動動作，持續按摩2到3分鍾即可。

4、針對股四頭肌：

首先將你的身體伏地挺身立起身體，雙手手肘屈曲貼地，兩小臂向內收雙手握拳，雙腿打開的距離約一個髖寬，雙腿用力向後蹬坐，雙腳腳尖觸地，腰腹部肌群發力保持脊背挺直，抬起頭部視線平直看向正前方，將泡沫軸放置於大腿膝蓋前側下方處，雙腿騰空離開地面，吸氣進行前後來回滾動動作，持續按摩2到3分鍾即可。

5、放鬆臀大肌：

首先雙手俯撐起身體，雙腿屈曲膝蓋雙腳腳跟踩實地面，泡沫軸放置於臀肌下方處，吸氣吸氣進行前後來回滾動動作，持續按摩2到3分鍾即可。