46歲健身女神賈靜雯，依舊動人，從127到98，都是虐出來的

說起賈靜雯的名字，那可是一代人的勵志女神啊，先前活躍在不少影視劇中憑借過硬地演技與青春美貌收獲不少粉絲，其中最為人廣知的應該算是「趙敏「了。

不知不覺間已經過了20多年了，前後對比下這期間的賈靜雯仿佛沒有多大的變化，依舊笑容燦爛，皮膚依舊細膩紅潤，身材非但沒有發胖變形，反而還多了許多緊實密緻的肌肉線條。

從她曬出給女兒過生日的一組照片不難看出素顏出鏡的賈靜雯，精神狀態飽滿一點也看不出是已經46歲的三個孩子的母親，靈動的活力就像一個二十歲出頭的少女般，當然生活里的很少人是可以一帆風順的，即使是女明星也不例外，賈靜雯年少成名後就入住豪門，結婚生子去了，就在她漸漸要被大眾所遺忘時，再次出現在大眾眼前的她神色暗淡、身材臃腫，更是深陷離婚的陰霾中無法自拔，但是沒多久的賈靜雯就在網絡上曬出了自己在健身房揮汗如雨的照片，走出低谷的她投入健身鍛鍊中，正是鍛鍊健身讓她結識了自己的愛人，並重新組建了幸福家庭，健身讓她的精神狀態越來越好，身心地放鬆給她帶來愉悅的心情，皮膚也變得越來越好，人也越來越年輕了。

賈靜雯曾經這分享過她的鍛鍊經驗「女人的美麗不是靠化妝而得，而是通過修身養性而來，她說自己喜歡身體越來越柔軟的感覺，堅持瑜伽練習讓她嫻靜優雅，所以一直在堅持練習瑜伽，其中仰臥束角式也是她非常喜歡的體式之一，這個體式是瑜伽體位中非常經典的一個體式，對於女性練習者也非常友好，仰臥束角式一個可以讓女性終身受益的瑜伽體式，每天躺一躺就可以瘦腿美容，今天我們就來一起詳細了解下它。

仰臥束角式練習功效：

1、仰臥束角式對於女性來講，是在生理期也可以進行練習的動作體式，經常練習它可以有效幫助女性緩解生理期疼痛，有利於經期身體血液的流通，充分延展打開骨盆區域，促進髖部區域和下腹部血液流通速度，更好的滋養女性的子宮和卵巢。

2、緩解下背部疼痛問題，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，按摩腹部髒器器官，改善腸胃消化不良和腹內脹氣情況。

3、幫助釋放身心壓力，有助於夜晚安眠，調節心緒穩定情緒，維持年輕體態。

仰臥束角式動作步驟：

1、首先將你的身體呈完全放鬆仰面平躺在瑜伽墊上，兩腳分開一個髖寬的距離，雙腳腳尖自然外展，雙手手臂平放於身體左右兩側位置，全身保持放鬆，雙眼看向正上方位置處即可。

2、屈曲你的雙腿膝蓋，向上抬動你的雙腿，盡量將你的兩大腿拉近腹部方向，吸氣，用你的雙手以交叉環抱姿勢輕攏住你的小腿脛骨處，伴隨著每次呼吸吸氣的節奏，加深將你的大腿拉近腹部的深度，呼氣放鬆，兩小腿與大腿相接觸，雙腳腳尖自然繃直。

3、呼氣，將你的雙手打開，放鬆雙腿肌群，屈曲雙腿兩膝蓋，兩大腿外展兩小腿向內疊收，雙腳腳掌相對，盡量將你的雙腿膝蓋下沉觸及地面方向，去感受你的雙腿膝蓋直至腹股溝處身體的延展，同時將你的雙手手臂平直向頭頂方向延展伸直，雙手掌心向上打開，兩手臂保持遠離雙耳位置，不可聳肩，頭頸部腰背部臀部以及你的雙腳側面保持貼實地面姿勢不變，待身體姿勢穩定後停留動作10分鍾的時間即可。

4、慢慢的將你的雙手手臂從頭頂方向回收，用你的雙手去托住你的雙腿膝關節兩側位置，直至將你的雙腿膝關節完全並攏，雙腳腳掌踩實地面，再慢慢的將你的雙腿平直向前伸出，呼氣，保持身體回至初始姿勢即可。

仰臥束角式動作細節：

1、我們在將身體完全平躺在地墊上時，如果你的腰部區域處於懸空的情況下，可以嘗試用毛毯墊在腰部的下方處，防止身體出現骨盆前傾的情況。

2、如果本身你的髖關節非常僵硬，雙腿膝蓋無法很好的進行外展，可以在膝蓋下方放置瑜伽磚或者毛巾來輔助進行練習，避免膝關節出現代償，使髖關節過度緊張僵硬。

3、對於想要在生理期間練習這個體式的女性練習者來說，建議在腹部蓋上一塊毛毯或者避免躺在地面，可躺在床上進行體式練習動作。

仰臥束角式輔助練習：對於瑜伽初學者來講可以採用以下幾組方式進行輔助訓練。

1、利用瑜伽伸展帶：首先可以將兩條瑜伽伸展帶分別系在你的兩腳腳踝與兩大腿根處，屈曲兩腿膝關節，兩大腿向外延展兩小腿內收，雙腳腳掌相對貼，兩手臂分置身體兩側自然攤開，調節瑜伽伸展帶的松緊，直至將你的兩小腿拉至與地墊方向平行即可，去充分感受身體髖關節的打開延展。

2、利用瑜伽抱枕：當你將身體處於仰臥姿勢時，可以將你的頭頸部下方上背部區域下方放置一個瑜伽軟枕，同時在你的雙腿膝蓋外側各放置一個瑜伽軟枕，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收雙腳腳心相對，然後以你的左手輕撫胸口處，右手放置於小腹位置，隨著呼吸的節奏去感受身體的起伏，全身保持放鬆狀態即可。

3、利用瑜伽磚和瑜伽抱枕和伸展帶：首先在你的上體的下方處放置一塊瑜伽抱枕，在兩腿膝蓋外側各放置一個瑜伽磚，雙腿膝蓋屈曲兩大腿外展，雙小腿內收，兩腳腳掌心貼緊，利用瑜伽伸展帶系住腳踝與大腿根處，嘗試調節伸展帶的松緊，保持將你的雙腿盡量拉近腹股溝處位置，雙手臂自然放鬆分置身體左右兩側，雙手自然攤開，全身放鬆保持流暢深度的呼吸節奏即可。