馬來西亞鋼琴女王，體重90斤卻不失S曲線，飽滿翹臀性感十足

隨著現代人審美元素的多樣化，我們眼中的好身材早已不是瘦骨嶙峋般的麻稈樣了，說實話過於瘦削的身材放在大螢幕里或許看看尚不違和，但是現實生活里，簡直可以用恐怖來形容，特別是對於女性來講，身上多多少少有點肉肉還是很好看的，當然這些肉可不是指的贅肉，而是肌肉。

在我們一般人的概念里，前凸後翹，曲線玲瓏的好身材一般都是稍微豐腴一點的女性才能擁有的，如果我告訴你一個妹紙她的體重只有90斤，那麼估計大多數人第一印象反應就是瘦，具體點就是乾瘦。

但是在馬來西亞卻有這樣一個姑娘李元玲，在INS上是小有名氣的健身博主坐擁百萬粉絲，學歷也很高畢業於英國皇家音樂學院，她的體重只有90斤，假如只看臉的話，那的確是個軟萌的妹紙無疑了，但事實上她可是有著7年健身經驗的「金剛芭比」，從她個人的曬照可以看出，李元玲雖然體重不過百，但是卻擁有眾多女性夢寐以求的傲人3D曲線，體脂率只有12%的她依然保持著前凸後翹的曼妙身姿，講真天使的臉龐，魔鬼的身材說得就是她本人啦。

而李元玲也經常大方向粉絲分享她個人的健身經驗，在正式接觸健身之前的李元玲雖然體重也不算重只有110斤左右，但是整個人看起來就稍顯圓潤，更是有著煩人的小肚腩，剛開始一直堅持跑步，跳繩等有氧運動，但是她發現對身材的塑形效果並不是很好，就開始進行力量訓練，沒過多久她的體重就下降到了90斤，而且塑形的效果非常好，原本贅肉重重的小腹變得平坦緊致，馬甲線也清晰可見，雙腿肌肉變得更加緊實密緻充滿力量感，就連最難練的臀肌也修煉成為完美的蜜桃臀型，以前總以為力量訓練是男性的專利，其實女性練習的話對於身體塑形的效果也是非常好的，李元玲平常最愛練的健身動作就是硬拉，而且它對於女性練臀來講更加友好，今天我們就來聊一聊如何練硬拉來塑造蜜桃臀。

硬拉對於女性練臀的優勢：我們都知道這麼一句話「無深蹲不翹臀」，但事實硬拉對於女性想要塑造3D曲線有著更好的優勢，可以幫助妹紙們挺拔身姿，豐滿上圍，纖細腰部，塑造蜜桃臀。

1、硬拉在鍛鍊我們臀部肌群上，可以更多協調使用到伸髖肌群-臀大肌，但是深蹲有時更鍛鍊到股四頭肌群，會不小心將大腿前側練粗，而硬拉則不會。

2、做硬拉時我們啟動的是身體的臀部和大腿後側肌群，在我們身體背部肌肉會參與全程來進行穩定身體平衡，在這個過程中我們的脊背就會保持挺直狀態，有效改善彎腰駝背情況，因此我們的身姿會變得更加挺拔。

3、對於想要增加上圍的女性練習者來說，我們通常的鍛鍊的思路就是練胸大肌，但實際上我們的上肢力量都很弱，通過肌肉增長來達到傲人的效果是有限的，而經常練硬拉的話，我們的背部會變得越練越挺拔，從視覺效果來看，胸型自然挺立起來，變成了凹凸有致的玲玲曲線。

我們想要通過健身來塑形的話，不可能單一將某個部位練大或者練小，而是通過整體的塑形，綜合性的視覺外觀效果，就比如硬拉練出蜜桃臀，當你的臀線整體上升，臀型變得緊致上翹時，腰部自然也顯得纖細起來，身形挺拔，3D曲線也就擁有了。

適合女性練習者操作的硬拉：常見的硬拉分為屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉、相撲硬拉。從實際訓練效果結合女性力量特徵的角度來看，羅馬尼亞硬拉更適宜女性練習，不但可以更好的刺激鍛鍊臀部肌群和下背部的肌群，塑造身體線條，同時對於肢體柔韌性的要求不大，可以更大限度的避免運動性傷害或者肢體柔韌性不足而出現肌肉代償問題。下面就給大家介紹一下這個動作。

羅馬尼亞硬拉動作解析：

1、首先將你的兩腳分開一個髖寬的距離，雙腳腳尖朝向身體正前方，身體呈豎直站姿，將槓鈴放置於兩小腿前方足弓的上方處，上身俯身向下，用手去握住槓鈴，臀肌發力收緊向後推動，腰腹核心肌肉內收發力挺直脊背，雙膝屈曲不超過45度角。

2、然後緩慢地向上伸直你的雙腿膝關節和髖關節，保持手持槓鈴的狀態是直上直下的運動軌跡，在身體動作的過程中要始終保持脊柱處於正位狀態，不可過度地傾斜，延展彎曲，始終要保持胸部向上挺起，雙肩的肩胛骨向內收緊，雙腿膝蓋始終與雙腳腳尖方向一致，不可內向或者向外偏斜。雙腳腳掌全程踩實地面，保持身體的重心均勻分布在兩腳腳掌之上，在身體起身的過程中，臀肌要收緊發力，直到起身至你身體的髖關節處於完全伸展狀態即可。將槓鈴下放地面時，注意槓鈴的位置要低於膝關節但不可觸及地面。

注意事項：在我們進行硬拉的時候，雙手握槓鈴可以以手背向前握住槓鈴，或是雙手方向握住槓鈴，或是雙手呈正反握槓鈴，一般對於女性練習者來講，不太建議採用雙手反握或者兩手正反兩握，這樣容易過度使用到手臂的肱二頭肌，一方面可能就無法保證槓鈴的運動軌跡是直上直下，另一方面可能會導致身體兩側肌力不平衡，使得兩肩膀一側向內旋動，一側向外旋動，因此推薦大家使用雙手正位握法，如果手臂力量不足或者槓鈴過重的話，可以嘗試以助力帶幫助雙手握緊槓鈴。硬拉本身屬於一個連貫性的動作，但是許多人在做的時候很容易將它分解化，就比如會先伸直雙腿，再直立起身，這可能是由於身體柔韌性不足的原因，可以嘗試將槓鈴墊高或者日常加強身體柔韌性。