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健身的你，會害怕擼鐵訓練嗎？

以前不了解健身的小編，也是聞鐵色變，認為女生擼鐵會變成金剛芭比，但是深入了解健身文化後，才知道擼鐵女孩的身材有多迷人。

我們來看看，長期擼鐵女孩的身材是怎樣的：

這樣的身材曲線，你能相信是擼鐵女孩才擁有的嗎？

健身只做有氧運動的女孩，肌肉會跟隨著流失，瘦下來後身材會比較干癟，曲線魅力不足。而加入擼鐵訓練的女孩，肌肉含量會有所提升，瘦下來後身材曲線也會更出色。

那麼，女生多擼鐵，除了身材曲線變出色外，還有什麼好處呢？

1、堅持擼鐵的女孩，肌肉含量會提升，這意味著自身的基礎代謝也會提升，每天可以消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質；

2、堅持擼鐵的女孩，骨質密度會提升，可以預防年紀漸長出現的骨質流失問題，有效健康指數會提升；

3、堅持擼鐵的女孩，皮膚會更緊實，肌肉可以支撐起皮膚，皺紋會減緩出現，皮膚鬆弛問題會有所改善，顏值會更凍齡；

4、堅持擼鐵的女孩，力量更充沛，可以改善弱不禁風的問題，人會更有活力，看起來顯精神、更年輕；

5、堅持擼鐵的女孩，抗壓力會更高，擼鐵鍛鍊可以釋放壓力，趕走負面情緒，人會變得樂觀起來，這樣的人可以結交到更多朋友，事業也容易取得突破。

沒有經驗的女孩，如何開啟擼鐵之路？

你可以購買一副啞鈴在家開啟鍛鍊，從深蹲、弓步蹲開始，這2個黃金動作可以鍛鍊臀腿，提升身材曲線，（上斜）伏地挺身可以鍛鍊胸肌、手臂，修飾上肢線條，山羊挺身、平板支撐可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量。每周安排2-3次鍛鍊即可，學習動作標准，才能提升健身效果。