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健身的男人都希望練出好身材，比如擁有飽滿的胸肌、粗壯的麒麟臂，好看的倒三角身材，但是，好看的身材線條需要掌握正確的訓練方法。

很多新手發現練胸的時候，很難找到正確的發力，每次練完後手臂酸疼，胸部肌肉卻沒有什麼明顯的變化。

那麼，如何正確的練出大胸肌呢？首先，在練胸肌之前，我們要強化手臂肌群，提升上肢力量，這樣才能提升練胸效果。

當你手臂肌肉比較薄弱的時候，這個時候練胸是很找到練胸效果的，你會感覺到手臂反而先酸了。

因此，練胸之前，你要先強化手臂線條，比如定期安排啞鈴彎舉、曲臂伸之類的動作來提升手臂力量。

進行胸肌訓練的時候，你需要注意幾點：

1、不要單一動作訓練，胸肌分為胸肌上束、中束、下束三個肌群，因此，你需要選擇不同的動作才能全方位鍛鍊。

2、練胸的時候，不需要每天鍛鍊，胸肌屬於大肌群，每次訓練後需要3天左右的時間休息，這樣肌肉才能更加高效的修復跟生長，變得更粗壯起來。

3、注意其他肌群的鍛鍊。胸肌連接著肩部、腹部肌群，想要身材均衡發展，我們需要協調其他肌群一起鍛鍊，這樣才能練出更加好看的身材線條。

4、補充優質蛋白，每次力量訓練後可以補充高蛋白食物，比如雞蛋、蛋白粉、牛奶、雞胸肉等，可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的修復。

最後，分享一組練胸動作，幫你全方位雕刻胸肌，練出飽滿大胸肌。

動作一：仰臥啞鈴臥推 進行10-12次，重復4組

動作二：槓鈴平地臥推 進行10-12次，重復4組

動作三：上斜伏地挺身 進行10-12次，重復4組

動作四：啞鈴推胸 進行10-12次，重復4組

動作五：下斜繩索夾胸 進行10-12次，重復4組