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新手健身從哪些動作開始？適合新手的六大黃金復合動作，只需一組啞鈴，就能鍛鍊全身肌群，塑造好看的身材線條！

動作1、深蹲

深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，改善臀型問題，提升下肢力量跟身體穩定性，是健身中不可錯過的黃金動作。

深蹲的時候，雙腿開距與肩同寬即可，下蹲的時候膝蓋不要內扣，挺直腰背肌群，大腿下蹲地面平行狀態，稍微停頓一下，再慢慢恢復站姿。每次5-6組，每組15次。

動作2、弓步蹲

弓步蹲是深蹲的變式動作，可以幫你進一步提升肌肉維度，提升自身的爆發力，改善下肢不穩的問題。

弓步蹲的時候，注意前腳膝蓋不要超過腳尖，避免給關節產生太大的壓力。每次5-6組，每組左右各10次。

動作3、劃船

啞鈴劃船可以鍛鍊背肌，提升上肢力量，塑造緊實的背部肌群。手握啞鈴，俯身狀態進行劃船訓練，動作進行4-6組，每組15次。

動作4、臥推

臥推可以鍛鍊手臂跟胸肌，手握啞鈴，仰臥狀態讓啞鈴位於胸部上方，從曲肘狀態推起啞鈴，直至直臂狀態，動作堅持4-6組，每組12次。

動作5、伏地挺身

伏地挺身是徒手可以完成的動作，可以鍛鍊胸肌跟手臂肌群。伏地挺身訓練的時候，注意身體保持一條直線，曲肘狀態時大臂跟身體的夾角菠菜45-60度夾角為佳。動作進行100個，可以分組完成。

如果你能輕松完成標准伏地挺身，可以嘗試進階訓練，改為窄距伏地挺身、寬距伏地挺身或者下斜伏地挺身，這樣可以繼續突破健身瓶頸，促進肌肉繼續發展。

動作6、山羊挺身

山羊挺身可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，讓你腰腹帶上隱形的盔甲，降低受傷幾率，提升運動表現力。動作進行10-15次，重復4組，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。