腰腹贅肉多的人，堅持這6點，腰圍會慢慢縮小！

1、提升蔬菜的攝入量，少吃肥肉

我們要調整一下飲食內容，多吃一些高纖維、低卡、飽腹感強的天然蔬菜，比如白菜、生菜、西藍花、番茄、芹菜、冬瓜、甘藍等輪換著吃。

我們要遠離脂肪含量高的肥肉、五花肉，肉類可以選擇一些低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦肉，食物保持低油鹽的做法，才能控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。

2、戒掉各種加工甜食

平時常見的一些糖果、巧克力、奶茶、香芋派、蛋撻等都是過度加工、高糖分的垃圾食品，雖然可以滿足你吃甜食的欲望，但是也會快速升高血糖，導致脂肪的堆積，還會加速皮膚的氧化，不利於保持身材。

我們要戒掉各種甜食，想吃甜食的時候可以吃個蒸紅薯，紅薯的口感甜糯，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，是天然的復合碳水粗糧，可以幫您提升飽腹感，抑制脂肪的堆積。

3、堅持開合跳訓練

這是一個自重有氧動作，在家就能完成，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。每天一組開合跳，每次100個，累計500-600個開合跳，堅持2個月時間，可以幫您燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹。

4、控制主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，過量的主食攝入容易導致身材發胖。減肥期間，我們要控制每天的碳水主食在250g以內，但是也不能低於150g，這樣可以保證身體的營養需求，讓你健康地瘦下來。

主食方面，我們可以粗細糧結合，少吃一些米飯、饅頭、白麵包，適當吃一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。

5、每周2-3次抗阻力訓練

想要腰圍瘦下來，我們還可以加入力量訓練，力量訓練可以幫您提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質。

我們可以2-3天安排一組抗阻力訓練，比如深蹲、弓步蹲、引體向上、伏地挺身、臥推之類的動作可以鍛鍊身體大肌群，大肌群可以帶動小肌群發展，從而提升燃脂塑形效率，讓你更快恢復平坦小腹。

6、每天喝2L水

水是沒有熱量的，多喝水可以降低飢餓感的出現，降低暴食 幾率 。早起一杯水可以稀釋血液濃度，飯前一杯水可以控制進食，每天2L水可以加速身體代謝循環，促進廢物的排出，腰圍也會更快瘦下來。