新手初入健身房，你是否只會在跑步機上跑步呢？如果你每次去健身房都是跑跑步就結束了，那你就浪費這張健身卡了。

我們知道，健身房裡有各種健身設備，有氧運動方面可以選擇跑步機、橢圓機、動感單車等，力量訓練可以選擇啞鈴、槓鈴、固定器械、啞鈴凳等進行訓練。

而一次科學的健身流程應該是這樣的：拉伸熱身——力量訓練——有氧運動——拉伸放鬆，你的步驟做對了嗎？

力量訓練是很多人比較陌生的一個環節，新手如何安排力量訓練呢？

很多人減肥會忽略或者跳過力量訓練，這是不可取的。無論是減脂還是增肌，我們都應該重視力量訓練。

堅持力量訓練可以預防肌肉流失，提升身體基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更好看，身材線條會更緊實。

減脂人群每次力量訓練時間為半小時即可，增肌人群可以提升到50分鍾-60分鍾。新手進行力量訓練需要在器械區域，你可以從自由器械啞鈴跟槓鈴入手，合理分配肌群訓練。

如果你選擇全身肌群一起訓練，可以從槓鈴深蹲、啞鈴弓步蹲、啞鈴劃船、引體向上、槓鈴硬拉等復合動作入手，每次訓練後要休息2天時間，才能開啟新一輪的訓練。

你也可以分肌群訓練，這樣目標肌群可以輪流得到休息，比如：今天鍛鍊背肌、手臂、胸肌、肩部，明天鍛鍊大腿、臀部、小腿，後天鍛鍊核心肌群，3天一個循環進行訓練。

如何安排有氧運動，才能提升燃脂效率呢？

每次有氧運動時間控制為40-50分鍾即可，不要過度訓練。如果你單純地進行跑步訓練，那麼在減肥後期身體會逐漸適應運動的模式，燃脂效率也會大大下降。

為了讓身體持續燃脂，我們需要做到有氧運動多樣化，不要單一訓練，除了進行跑步減肥外，我們還可以嘗試有氧操、動感單車、橢圓機等運動，這樣可以提升你的運動技能，讓你更快瘦下來。