原創內容,擅自搬運者必究!

健身的方式有很多種,找到適合自己的運動方式並且堅持下來,你可以收獲健身的多個好處。

而伏地挺身跟深蹲都是我們所熟悉的無氧運動,也是健身中的黃金復合動作,可以在家徒手進行。別小看這2個動作,長期堅持下來,受益良多。

長期堅持深蹲、伏地挺身訓練,你會收獲哪些益處?

1、強化身體肌群,提升身體基礎代謝值。肌肉屬於耗能組織,肌肉的生長可以讓你身體消耗更多卡路里,從而提升燃脂效率,有助於打造一副易瘦體質。

2、改善身材比例,遠離竹竿身材。深蹲可以鍛鍊臀腿肌群,改善扁平臀,打造一副飽滿的翹臀,而伏地挺身可以強化胸肌跟手臂,改善拜拜肉跟含胸駝背形象,提升上肢線條感。2個動作堅持下來,你的身材會變得緊實起來。

3、改善亞健康疾病,深蹲跟伏地挺身可以有效激活身體肌群,促進血液循環,遠離腰酸背痛、肌肉勞損問題,有效提升免疫力,抵禦疾病的入侵,從而提升身體的健康指數。

4、提升骨質密度,隨著年齡的增長,我們的骨質密度會下降,而力量訓練可以促進鈣質吸收,幫你預防骨質疏鬆問題。肌肉的生長可以保護骨骼跟器官,有效減緩身體衰老速度,讓你老當益壯。

5、提升力量水平,肌肉的生長可以讓你力量更充沛,改善弱不禁風的形象,提升自身的活力,精神面貌也會變得更好。

新手如何開啟深蹲、伏地挺身訓練?我們可以定製這麼一個計劃:每次進行200個深蹲、200個伏地挺身,15-20個為一組,組間歇時間為30-45秒左右,每次訓練後休息2-3天時間再開啟下一輪訓練,勞逸結合有助於肌肉的生長。