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這些無用的健身行為，你只是在浪費時間，無法練出好身材！

行為1、突擊式鍛鍊

平時不鍛鍊，忙於工作，周末卻瘋狂鍛鍊，在健身房一呆就是大半天，這樣的健身方式是不是你的日常？這樣的行為是無法練出好身材的，反而容易拉傷肌肉，讓健身變成傷身。

健身需要循序漸進，不能三分鍾熱度，更不能突擊式鍛鍊。我們要一周保持3次以上的鍛鍊頻率，平時工作日太忙的時候可以在家進行半小時鍛鍊，進行一些體能訓練，比如開合跳、跳繩、伏地挺身之類的自重訓練，這樣可以維持住健身的狀態，循序漸進提升運動能力，更快練出好身材。

行為2、健身後大餐一頓

如果你健身後卻大吃大喝，沒有管理好飲食，那麼健身的熱量輸出可能比你一頓大餐的熱量低，健身努力也會白費。

所謂三分吃七分練，想要更快瘦下來，練出一副好身材，我們一定要管理好飲食，遠離各種加工零食，少吃外賣，自己做飯，才能控制合理的熱量范圍，均衡膳食營養，讓你更快練出好身材。

每次健身後我們要做的是補充水分，而不是大吃大喝起來。減脂為主的人，每次健身後不需要進食，增肌為主的人可以補充一些高蛋白、優質碳水，熱量在200大卡左右，這樣有助於肌肉的合成。

行為3、健身過程中不喝水

有的人錯誤地以為在鍛鍊的過程中不能喝水，健身後大汗淋漓才開始瘋狂的喝水，這樣的行為對健康不利，還容易讓你在健身過程中身體脫水。

健身期間，我們的身體會流汗，這個時候我們應該小口小口補充水分，選擇溫開水，不要選擇刺激性的飲料或者冰水，這樣身體才能更加高效的運轉。

行為4、犧牲睡眠時間進行鍛鍊

有的人平時比較忙，下班時間比較晚，於是選擇犧牲睡眠時間進行鍛鍊，但是這樣的行為不是健身，而是傷害健康。

人每天有1/3的時間在睡眠中度過，當你睡眠不足的時候意味著身體機能無法及時修復，增肌減脂效率會受到影響。睡眠不足會讓你白天精神狀態比較差，免疫力也會下降，容易出現健康問題。

我們要保持規律早睡的習慣，不要熬夜去鍛鍊。白天午休的時候可以利用時間鍛鍊，早起後也可以抽半小時時間鍛鍊，而不是犧牲睡眠時間鍛鍊。