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減肥應該從何入手？減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

降低體脂率的幾個黃金法則，堅持2-3個月時間，身材暴瘦一圈！

第一個黃金法則：記錄自己每天的卡路里攝入，

減肥期間不要過度節食，而要控制合理的熱量范圍。減肥期間，建議每天的熱量攝入在1200-1500大卡之間。

同樣的食材，不一樣的烹飪方式，熱量也是不同的。採取清蒸水煮，低油鹽的烹飪方式可以有效控制食物卡路里，避免熱量飆升。

平時我們要規律吃三餐，遠離各種下午茶、宵夜，三餐選擇低熱量、天然、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以降低飢餓感的出現，提升減肥成功率。

第二個黃金法則：提升自身的活動量

養成主動健身的習慣，不要坐著不動，飯後要活動20分鍾再坐下，上下班的時候可以步行半小時再搭車。

晚上安排1小時時間進行鍛鍊，提升卡路里消耗，戶外可以選擇跑步、騎行，在家可以選擇劉畊宏的有氧操、跳繩之類的運動。

此外，我們還要加入力量訓練，比如每周安排2-3次抗阻力訓練，比如深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身來強化身體肌群，提升身體基礎代謝值，這樣可以幫你打造一副易瘦體質，同時提升身材比例。

第三個黃金法則、保持足夠的耐心

減肥不能夠急於求成，減肥速度太快通常會讓你出現健康問題，減肥後身材也容易反彈。我們要遠離減肥誤區，過度節食、不吃主食的方法是不可取的，過度訓練也會讓你出現健身傷害。

一份科學的減肥計劃，周期至少要在2-3個月左右，減肥成功後也要花費1-2個月時間來鞏固身材，這樣才能降低反彈幾率。

我們要保持足夠的耐心，用時間去見證身材的蛻變。減肥期間，我們要控制減重速度，提升減肥質量，做到減脂不減肌，這樣才能提升減肥成功率，降低復胖幾率。

牢記這3個黃金法則，相信你的身材會暴瘦一圈！