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我們的身體遵循能量守恆定律，當身體的熱量輸出大於熱量輸入的時候，你的身體就會出現熱量赤字，身材就會慢慢瘦下來。

我們需要加強運動鍛鍊，同時進行飲食管理，這樣才能有效提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

在飲食方面，我們不能過度節食，而需要合理控制卡路里攝入，每天熱量攝入不低於1000大卡，同時均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，這樣才能讓你健康地瘦下來。

在運動的時候，我們應該選擇適合自己的運動方式，這樣才更容易堅持下來。

跑步是大多數人熟悉的運動，門檻比較低，無論男女老少都可以動起來。長期堅持跑步訓練可以有效提升活動代謝，促進體脂率的下降。

但是，長期的慢跑訓練會造成肌肉的損耗，從而導致基礎代謝值下降，不利於易瘦體質的養成。

為了避免肌肉的流失，我們可以從慢跑入手，然後循序漸進地提升運動強度，避免減肥陷入瓶頸期。

我們可以嘗試跳繩、HIIT高強度間歇訓練，這樣可以有效燃脂的同時鍛鍊肌肉，避免肌肉損耗，還能慢慢提升體能耐力，提升你的運動能力。

而HIIT間歇訓練是有氧跟無氧運動結合的運動，在家就能完全訓練，每次20分鍾HIIT燃脂效果不亞於慢跑1小時，每次HIIT訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造一副易瘦體質。

如何開啟HIIT間歇訓練？下面這一組HIIT動作，利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊，你能堅持多久呢？

動作一：開合跳（30秒，休息30秒進入下一個動作）

動作二：寬距靜態深蹲 大臂繞環（30秒，休息30秒進入下一個動作）

動作三：深蹲出拳（30秒，休息30秒進入下一個動作）

動作四：站姿提膝轉體 正踢腿（30秒，休息30秒進入下一個動作）

動作五：支撐抬臀交替摸腳（30秒，休息30秒進入下一個動作）

注意：訓練過程中心率會加速，身體會流汗，這個時候我們可以小口小口補充水分。

訓練後不要急著去洗澡，而要休息一下，要做一組拉伸訓練放鬆目標肌群，緩解肌肉充血問題。