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引體向上這個黃金復合動作，不但可以鍛鍊背肌，幫你雕刻好看的背部線條，還能改善腰酸背痛等疾病，提升身體的基礎代謝值，有助於身體燃脂。

如果你沒有時間出門鍛鍊，不妨在家進行引體向上訓練，也能達到鍛鍊效果。不過，對於新手來說是有一定難度的。大多數的女生跟男生平時缺乏鍛鍊，無法完成一個標准引體向上。


那麼，引體向上如何實現從0到1的突破？如果你無法完成標准引體向上，建議可以從這幾個步驟入手：

第一步，進行直臂懸掛，

雙手抓住單槓，然後身體懸掛在空中，這樣可以鍛鍊臂力，每次堅持30秒以上，進行5組以上。

剛開始懸掛的時候，堅持的時間會比較短，但是堅持一段時間後你的持久力會提升。每次堅持1分鍾以上是比較優秀的。


第二步，進行曲肘懸掛，

曲肘狀態，雙手抓住單槓，下巴大概位於單槓的位置，懸掛在單槓上，感受背肌的受力，可以提升背肌力量。動作堅持30秒以上，進行5組以上。每次堅持1分鍾以上是比較優秀的。


第三步，進行低位引體向上，將單槓降到一米左右的高度，進行反向劃船，這樣可以減輕重量壓力，逐漸強化背肌。建議，每次進行10-15次，進行4組，每天2次，隔2天訓練一次。


這3個步驟，如果你能堅持2-3周時間，相信你的引體向上可以從0到1進行突破了。