給健身的小夥伴們分享5個居家無器械虐腹動作，隔天練一次，堅持6周以上，腰腹部想不收緊都難！

練習前記得做5-10分鍾的准備活動，動作過程中不要求快，把每一個動作做標准。具體如下

動作一：仰臥抬腿卷腹

（10-20次*1-4組）

動作二：仰臥交替抬腿

（10-20次*1-4組）

動作三：側支撐轉體

（10-20次*1-4組）

動作四：支撐交替提膝

（10-20次*1-4組）

動作五：仰臥對角屈膝兩頭起

（10-20次*1-4組）