#頭條創作挑戰賽#

白甜美的趙露思近期於《星漢燦爛》與吳磊搭檔演出，在陸劇頗受歡迎的她，161公分的她體重僅39.5公斤，其實她也曾經歷嬰兒肥時期，後來瘦下來靠得是自律飲食和運動，現在就來看一下她的分享！

盡管現在身材纖細，趙露思還是堅持著規律的飲食和運動習慣，日前她也於小紅書上分享自己3個減肥瘦身原則：

1.一日之計在於晨，【缺早飯，腦子慢】

趙露思認為一定要好好吃早餐，因為吃早餐可以加快一天的新陳代謝，如果沒吃過早餐，就會特別期待午餐，等到吃午餐時不知不覺就很容易吃得過量。

2.多吃蔬菜和水果

午餐一定要多吃蔬菜，趙露思表示，女孩兒一定要多吃蔬菜，臉上能掐出水來; 她也建議可以以水果來代替零食，但是糖分高的熱帶水果要盡量避免。

3.多喝水

趙露思認為水可以解百毒，也能解脂肪，多喝水對身體絕對有益無害。

此外她表示自己是不吃晚餐、也避免吃零食的，大家可以參考看看。

趙露思3組經期瘦身減肥體式：

第1個體式：雙腿盤坐俯身式

盤腿坐在瑜伽墊上，慢慢將上半身往下，接著兩手撐地，盡可能地往下延伸。 此動作持續30秒，總共做2組。

第2個體式：跪姿嬰兒式

跪於瑜伽墊上，慢慢往下坐，把自己揉成一團，此動作持續30秒，總共做2組。

第3個體式：交叉腿延伸

把腿打開，往前，讓上半身去貼近地面，此動作持續30秒，左右各2組。

趙露思的7日瘦身餐食譜（不吃晚餐）：

周一

早餐：一顆水煮蛋 燕麥粥

加餐：火龍果

午餐：蔬菜沙拉 聖女小番茄33顆

加餐：蘋果或者一些低糖水果

周二

早餐：自製雞蛋煎餅 豆漿

加餐：香蕉3根

午餐：紫菜蛋花湯 燕麥

加餐：堅果一小把 蘋果1顆

周三

早餐：一杯牛奶 三明治

加餐：牛番茄2顆

午餐：汆燙菜心 綠花椰菜蝦仁沙拉

加餐：低糖水果

周四

早餐：茶葉蛋1顆 牛奶 全麥麵包

加餐：奇異果3顆

午餐：地瓜2小根 豆奶 蔥拌豆腐

加餐：蘋果1顆 低卡水果

周五

早餐：地瓜 聖女小番茄10顆

加餐：大雪梨半顆

午餐：玉米1根 牛奶1杯

加餐：橙子或橘子1顆

周六

早餐：馬鈴薯泥 水煮蛋2顆

加餐：聖女果25顆

午餐：黃瓜 煎蛋 雞胸肉

加餐：葡萄一小把

周日

早餐：咖啡 蔬菜三明治

加餐：柚子半顆（分開吃）

午餐：涼拌雞胸肉木耳 牛奶

加餐：蘋果1顆

溫馨小叮嚀：加餐盡量選擇愛吃的、低糖分的水果，如果嘴饞可以多喝水，而且是喝溫水最好，實在受不了可以吃點低糖水果緩一下，還能補充流失掉的營養。

生理期間 消水腫、提升代謝、幫助腸胃蠕動的飲食建議

1.多喝紅茶

早晨起床時如有感到水腫，可以喝茶排走體內多餘水分; 由於體內積聚太多鈉，容易導致水分滯留，而茶內所含的鉀，正好可將鈉置換出來，減輕水腫問題。 在眾多茶款中，又屬紅茶含鉀量最多，因此在經前飲用最有效。

2.多攝取黑色食物

提高身體的代謝速度可以加快排走水分，因此，吃點有助提升代謝的黑色食物，如黑芝麻、黑豆及糙米等，可以減輕水腫問題。 此外，黑色食材也含有豐富膳食纖維，幫助腸胃蠕動，提升身體免疫力，打造不易胖的體質。

3.吃地瓜代替正餐主食

不少人的減肥餐都會包括地瓜，不僅低卡易飽，還含有豐富的蛋白質，並且，地瓜也具有大量的鉀元素，可排水分和鈉，也能保護血管、降血壓和促進代謝。

4.經期前多喝特製的營養蔬果汁

營養學家 Alisa Vitti 曾建議女性在經期前可飲用特製的營養蔬果汁，內含的豐富維他命C及穀胱甘肽也可提升肝功能、消除過量雌激素造成的水腫問題。 她也分享營養蔬果汁內含的食材，包括：甜菜、紅蘿卜、芹菜、小黃瓜，以及有助平衡荷爾蒙水平的羽衣甘藍和芫荽等。

5.忌吃過量的甜食

為消除經痛問題，不少女生都會以甜食紓緩精神緊繃帶來的問題，不過，過量糖分聚積在體內，容易減緩代謝並形成水腫，因此最好還是盡量少吃。

6.忌飲運動飲料

坊間似乎有流傳著，運動飲料含有電解質可助於改善經痛問題; 不過，其實大部分的運動飲料只適用於運動後飲用，裡面的糖和鹽分更會滯留體內，增加水腫問題。