#頭條創作挑戰賽#

日前於巴黎時裝周Balenciaga大秀亮相的Sammi鄭秀文，除了一身時髦到不行的牛仔裝，已經50歲的她泰然自若狀態之好、纖瘦完美的身型讓人驚艷又羨慕！ 今天就來看看她的瘦身保養秘訣。

圖片來源：instagram@sammi_chengsauman

1.自製蔬菜湯促進腸胃蠕動

減肥的人都知道，蔬果中含有膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，對健康也有很大的益處，Sammi平時就養成喝自製蔬菜湯的習慣，也把食譜分享給周遭好友，吳君如更是因此瘦回從前的窈窕身材！ 當然，不只是蔬菜湯，也要適時地補充蛋白質和澱粉，然後，自律的Sammi味精和零食是絕對不會碰的喔。

蔬菜湯的食譜如下：

食材：番茄4-6顆、高麗菜一顆、西洋芹半根、洋蔥6顆、青椒2顆

做法：將上述蔬菜混合一起倒入開水煮滾，然後加入少許的鹽或胡椒調味，喜歡辣的人也可以加入生辣椒就完成了。

圖片來源：instagram@sammi_chengsauman

2.喝發酵水去水腫

以前的Sammi非常喜歡喝冰冷的飲料，後來意識到這樣會對自己身體不好，就把它給戒了，現在的Sammi每天早上起床一定會喝杯溫開水，然後也會喝自製的發酵水，來消除水腫和排毒，那到底什麼是發酵水呢？ 發酵水就是水克菲爾（Water Kefir），是一種發酵的活菌飲品，原料是利用水和糖分，以及水克菲爾菌充分攪拌，之後密封放於室溫發酵，約24-48小時就完成了，大家不妨試一試！

圖片來源：instagram@sammi_chengsauman

3.實行168斷食法

坦言年紀愈大食量就愈小的鄭秀文也開始奉行168斷食，她認為這個方式很適合食慾不太旺盛的她，而且對身體是很好很健康的，不像早年因刻意節食瘦成皮包骨的樣子，不僅氣色差，脾氣和情緒也跟著不好，實在太不健康了！

4.靠Tabata練出腹肌和瘦長腿

早年因刻意減肥變得過瘦又不健康的Sammi意識到，要瘦就要健康的瘦下來！ 待身體調理好之後，她開始運動，還因此愛上了Tabata，Tabata是一種高強度的間歇式訓練，在運動時會運瓮到全身70%的肌肉群，Sammi現在每天早上都會練，每次都一定會練上至少1小時，除了自身喜愛，Tabata也是燃脂最快、最有效的訓練！

「Tabata」其實是不少運動選手用來訓練爆發力和體力的訓練，每天只要花個4分鍾就可以有效燃燒脂肪。 不過得謹記，如果本身沒有運動底子就練Tabata的人很有可能腰椎、膝蓋、肌肉等部位會磨損受傷，所以必需根據自己的能力而做，另外，患有心血管疾病者也不適宜作如此激烈的高強度訓練喔！

以下為鄭秀文的Tabata訓練菜單，每個動作做20秒，休息10秒，之後做下一個動作。

訓練1：深蹲

訓練2：開合跳

訓練3：弓步跳

訓練4：原地跑高抬腿

訓練5：踎低跳高

訓練6：踩單車

訓練7：登山

訓練8：舉手提腿

訓練9：前跳

圖片來源：instagram@sammi_chengsauman

5.養成跑步習慣

要擁有好氣色和身材一定要透過運動，Sammi深深知道運動對身體的好處，於是她養成了跑步的習慣，每次都以8公里起跳，已經持續10幾年了，跑步的好處很多，除了可加強心肺功能，精神耐力變得更好，還能讓身體練得更健美有型，此外，借著跑步也能紓壓情緒，再不開心的事情都會拋之腦後，心情也跟著變好。