#頭條創作挑戰賽#

《乘風破浪的姐姐》第三季開播後引發不少話題：像是王心凌甜唱《愛你》唱出了大家的回憶殺、Jessica表現超亮眼讓她再度翻紅，而近日最有話題的絕對是阿嬌鍾欣潼，失婚後一度爆肥的她為了上節目積極減肥，現在已成功瘦下10公斤！ 到底是怎麼辦到的？ 趕緊來看一看！

圖片來源：小紅書@鍾欣潼

阿嬌在社交平台上直接公開自己量體重的照片，體重計上顯示著45.5kg，搭配著她為照片下的註解：「周五打個卡。」 語調之輕松也透露著阿嬌喜悅的心情，事實上，4個月前的她體型圓潤，因昔日好夥伴阿Sa的邀約一同參加了《乘風破浪》節目，又因為節目中有大量的唱歌跳舞橋段，讓她有了「咬牙也要瘦下來的決心」，經歷了4個月的努力，眼前的阿嬌下巴尖了、腰細了、雙腿又直又瘦，仙女般的身型讓網友驚嘆，現在就讓我們來看看她的瘦身計畫，超勵志的！

首先我們要知道，30 的女人想瘦下來非常不容易，因為生理上的代謝漸緩，在飲食上得更加用心！ 阿嬌在瘦身的過程中，飲食的部分大量攝取綠色蔬菜的膳食纖維以及高蛋白肉類、奶製品，碳化合物則是固定在早餐和午餐吃，精緻澱粉如蛋糕、甜點等絕對是閉眼略過，加工食品如火鍋料、燕麥片、各種調味醬、泡麵等等也是逼自己視而不見，不吃炸烤肉類，晚餐前先喝一碗燉煮過的營養肉湯增添飽腹感，持續至少5天後就會瘦得很有感！

圖片來源：小紅書@鍾欣潼

除此之外，為了更完美的體態，阿嬌也養成飲用大量水的習慣，她也為自己制定了喝水時間表

阿嬌的喝水時間

7：00 起床後喝水，排毒祛斑。

9：00 早餐後喝水，提神醒腦。

11：30 午餐前喝水，增添飽腹感。

15：00 下午茶之前喝水，可提神並減少對零食的渴望。

17：30 晚餐前喝水，同樣可增添飽腹感，可避免晚餐吃過量。

20：00 口渴就喝水，但不要喝過量，以免水腫。

注意：睡前2小時千萬不要喝水，隔天會有水腫的狀況！

圖片來源：小紅書@鍾欣潼

阿嬌必練！ 5動作瘦腰瘦肚

除了飲食和喝水，減肥期間阿嬌也會搭配運動健身，以下是阿嬌最常練習的4組動作 1組伸展，趕緊來看看！

1.平板支撐

圖片來源：小紅書@程宵曼

關鍵點在於腰部不能塌下來，骨盆是往後傾的，有一點微微拱起的感覺，這樣子做才能練到我們的腹部，也不會傷到我們的後腰，腹部收緊，每組做30秒，一共做30組，練習完能感受到小腹的酸爽！

2.平板提膝

圖片來源：小紅書@程宵曼

做這個動作的時候盡量將膝蓋靠近胸口，提起膝蓋時要狠狠把肚子裡的氣呼出去，1組20次，總共要練習3組。

3.手肘交替平板支撐

圖片來源：小紅書@程宵曼

這組動作可以幫助燃燒全身脂肪，練習時千萬不要聳肩，肩膀要微微下沉，1組10次總共要做3組。

4.平板後抬腿

圖片來源：小紅書@程宵曼

收緊腹部不要用腳的力量往上踢，盡量用臀部出力，練習同時可以感受臀部肌肉的收縮，左右輪替1組各20次，總共做3組。

5.練後拉伸

做完所有的動作後別忘了要做伸展，讓全身肌肉放鬆一下。