#頭條創作挑戰賽#

說到這幾年最引人矚目的日本星二代，木村光希絕對榜上有名，不單純只因為她是木村拓哉與工藤靜香的女兒，精緻的臉蛋、勻稱的少女身材，以及經常在社交平台上與粉絲互動的親民個性，難怪會圈粉無數。

圖片來源：koki@instagram

大概是網絡上討論木村光希的翹臀照太熱烈，幾天後木村光希便親自拍攝了3支運動健身影片教學，大方公開自己的日常訓練，趕快跟著女神學起來！

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女神練臀秘技一、「開腿深蹲」

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動作1：將雙腳打開超過肩膀的寬度，腳尖朝外，背部挺直、核心收緊後臀肌發力緩慢向下蹲直到膝蓋角度呈90度後恢復站立動作，每次做30下。

動作2：與動作1.姿勢一樣，不過這次改成快速連續向下蹲，但不恢復站立姿，每次做30下。

動作3：依然維持開腿深蹲的姿勢，接著踮起左腳腳尖後，換踮起右腳腳尖，交替持續做 30 下。

女神練臀秘技二、「踢腿弓箭步」

圖片來源：koki@instagram

站立並將右腳向前踢，緊接著向後做出弓箭步的動作，做完20下後，換邊再做20下，才算完成一組呦！

女神練臀秘技三、「交叉步下蹲」

圖片來源：koki@instagram

雙手於胸前交握，身體站直，右腳往左斜後方跨大步，做出類似弓箭步的動作，切記前腳腳尖要始終保持朝向正前方，且前腳膝蓋剛好落於腳尖正上方，才能有效激活臀部肌肉；一側做20下後，換另一側做20下，為完整的一組。

關於飲食：

從小木村姊妹的飲食就受到爸爸媽媽嚴格的把關，疫情期間更把晚餐時間提早至下午3-4點，之後就不再進食，餓的時候吃的零食也是納豆、堅果等，相當健康！ 除了縮短用餐時間，對於食材方面，媽媽工藤靜香也在社交平台上分享家人的餐點，很少看見澱粉類和油炸食物，取而代之的多是原型食物、像是高蛋白肉類、大量含有膳食纖維的蔬菜，頂多再搭配一些醃漬小菜，木村光希更是在耳濡目染下變得喜歡下廚，社交平台上也分享了她正在做壽司、切蔬菜煮湯等等照片，一家人的生活嚴謹規律且健康，得好好跟他們學習呀！

懶人睡前3組動作在床上瘦腰提臀

想減肥又發懶，這里有不用離開溫馨床鋪的情況下瘦腰提臀！ 請記記以下6招，只要每晚睡前做7分鍾，不用去健身房都可以瘦下來！

1. 雙腳提腿

這個動作主要強化腹部核心肌肉。 雙手放在身體兩側，手板向下。 縮緊腹部核心肌肉（core），將雙腳90度角提起，保持伸直，維持5秒，然後放下但要避免腳靠到床頭，重復動作1分鍾。

2. 剪刀腳

這個動作絕對幫助你瘦小腹和大腿！ 雙手放在身體兩側，手板向下。 將雙腳提起然後伸直，並縮緊腹部核心肌肉（core）。 將左腳放下，動作越慢越好，hold住5秒才返回原來的位置。 換腳，重復一分鍾。

3. 側身撐住身體並轉身

第一步：單邊手肘撐在墊子上呈現平板支撐姿勢; 第二步：縮緊腹部核心肌肉，; 第三步：轉身，同時向上伸臂至垂直方向。 重復動作每邊30秒。

每天根據上面的動作做完完整一套，相信很快你也能把女神的蜜桃臀完美復制下來！ 此外，女神也有提醒大家剛開始嘗試以感受度為主，先讓身體習慣這一系列完整的動作後，再逐漸增加每日的組數！