如果你非常不願意做仰臥起坐來訓練自己的腹肌，我們為你提供了一個完美的替代選擇：V字坐單手推舉。

為什麼要做V字坐單手推舉動作？

V字坐單手推舉動作將提高肩部穩定能力的過頭推舉動作和針對腹肌、保護脊椎肌群的等長V字坐動作結合起來，形成一個功能性的復合訓練動作，讓你起到事半功倍的訓練效果。由於你在一個動作的訓練過程中，就可以調用多個肌群系統發力，你也就可以燃燒更多的卡路里。換句話說，你如果想去海灘顯露出自己的清晰腹肌線條的話，最好從現在開始就把這個動作加入到自己的訓練計劃中去。你可以先從每側訓練8次，循環訓練2組的訓練強度開始，然後當你感覺這樣的訓練負荷比較輕松的時候，就可以增加更多的組數和增加啞鈴的重量了。

什麼時候開始V字坐單手推舉動作的訓練？

你可以在日常的腹肌訓練方案開始前做這個訓練動作。這是為什麼呢？因為V字坐單手推舉訓練動作需要你保持一個不穩定的姿勢，此時你將會募集很多的穩定肌群參與訓練，激活核心和背部來保持V字坐姿。你如果在所有的訓練之後再來鍛鍊這個動作的話，你的體能和肌肉力量都急劇下降，你就感到非常疲勞，也就無法以正確的姿勢完成這個高強度的訓練動作了。

如何做V字坐單手推舉訓練動作？

1.坐到地板上，雙腿保持完全伸直，如果你是新手的話，可以保持屈腿的姿勢，然後將雙腿抬高到與肩齊平的高度。

2.一隻手抓握啞鈴，屈肘舉在肩部的位置，保持胸部打開，頭部朝前，背部保持平直。

3.保持身體呈V字姿勢，然後慢慢減個啞鈴向頭部上方推舉，訓練8次後，再進行對側的訓練。

訓練過程中始終保持背部平直，避免彎腰，給腰椎帶來過大壓力。