腿粗是一種怎樣的體驗？
S碼的上半身，L碼的下半身……買褲子，腰圍合適，大腿卻緊繃……衣櫃里只有長裙和黑色闊腿褲……
為了瘦腿，裹過保鮮膜，抹過瘦腿霜…折騰來折騰去，仍然沒有任何效果，腿粗女孩在線哭泣o(╥﹏╥)o。
腿粗真的無法拯救嗎？NO,NO,NO~想要變身細長直的腿精本精，還是需要放下那些「捷徑」，認認真真進行針對性訓練才行。給大家推薦7個有效瘦腿的動作，堅持練習，再也不必羨慕別人的長腿了！
01提踵
► 雙腿分開與肩同寬，雙臂自然置於身體兩側。► 踮腳，同時雙臂伸直上舉過頭頂，雙手掌心相對。
02深蹲前後移動
► 雙腿分開與肩同寬，雙臂自然置於身體兩側。► 保持軀干挺直，屈髖屈膝，大腿與地面呈45度，同時雙臂屈肘與胸前，雙手握拳，拳心相對。► 保持軀干和手臂姿勢不變，雙腳交替向前近一步，然後雙腳交替向後退一步，重復動作。
03自重後弓步
► 雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，雙手叉腰，目視前方。► 右腳向後邁步下蹲，至雙腿屈髖屈膝90度。動作過程中注意後側膝蓋不著地。左右兩側交替進行。
04跳繩
► 雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，雙手置於身體兩側，想像雙手拿著跳繩把手。► 身體重心移到左腿上，右膝微屈，右腳懸空，然後左腿跳起，在空中時快速轉移重心至右腿，右腿伸直著地。此過程雙手持續在身體兩側模仿跳繩手部畫圈運動。左右交替進行，並盡可能多地重復動作
05單腿硬拉
► 單腳站立，支撐腿微屈或伸直，軀干挺直，雙臂自然置於身體兩側。► 屈髖，軀干前傾至與地面平行，非支撐腿向後伸直至於軀干呈一條直線，雙臂自然向下伸直。在肌肉收緊至最大限度時保持1~2秒，然後回到初始姿勢。
06三連蹲
► 雙腳分開大於肩寬，雙臂屈曲，雙手握拳並上舉至胸前。屈膝屈髖，左腿向右後方45度邁步下蹲，至雙腿屈膝屈髖90度，呈後弓步姿勢。► 快速站起，恢復至初始姿勢。然後屈膝屈髖，原地下蹲至大腿平行於地面。► 快速站起，恢復至初始姿勢。然後換右腿向左後方45度邁步下蹲，至雙腿屈膝屈髖90度，呈後弓步姿勢。
07保加利亞深蹲
► 身體呈分腿姿勢，左腿在前且全腳掌觸地，右腿在後且腳尖置於椅上。雙臂屈肘於胸前，雙手握拳，拳心相對。軀干挺直，目視前方。► 身體向下蹲至左腿大腿與地面平行，然後回到初始姿勢，左右兩側交替進行。
提醒一下，在訓練後我們的肌肉會處於緊張狀態，這時候一定要記得進行放鬆訓練，幫助緩解肌肉酸痛~
了解更多健身訓練詳情，可參閱《從功能到體能遞進式健身圖解（視頻學習版）》。
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《從功能到體能遞進式健身圖解（視頻學習版）》
由人民郵電出版社授權發布
