在你坐到椅子上的時候，低頭看看自己的大腿內側，是不是有一大堆的贅肉攤在了那裡？劉備就曾經感嘆道，「吾常身不離鞍，髀肉皆消；今不復騎，髀里肉生。」說的是，劉備由於不常騎馬，大腿內側都有贅肉了。

如果你的大腿也有了贅肉的話，也就需要像劉備一樣經常鍛鍊一下自己的大腿內側了，下面就跟著小茶一起來進行一下大腿內側的塑形訓練吧，不要讓自己的大腿內側徒生大量贅肉脂肪了。

我們知道局部的瘦身減肥是不科學的，我的局部肌肉訓練更多的是進行塑形，贅肉的消除更多的還是要依靠你的整體全身減脂來帶動。這是任何局部瘦身都不可避免的一個基礎。在我們控制飲食和有氧訓練的減脂訓練基礎上，開始我們的大腿內側塑形訓練吧。

訓練動作1

① 肘撐屈膝側臥在地面，將下方的i腿向前伸直，上方的腿放在前側直腿的膝蓋後方。

② 將直腿抬離地面保持懸空，然後向上盡力抬高，接著再慢慢放低。訓練25次後換邊訓練。

③ 訓練腿在整個過程中始終保持懸空。同時支撐肘部要置於肩部的正下方。

④ 每條腿訓練25次，訓練2組。

訓練動作2

① 側向面對臥推凳，用肘部支撐地面，將上側的腿放到臥推凳上，身體呈一條直線，上方的手屈肘叉腰。

② 將下方的腿抬離地面，然後直腿抬向臥推凳的下方，接著再慢慢放低，訓練10-12次後，再換邊訓練。

③ 收緊臀部和腹肌，使身體呈一條直線，不要塌腰、髖部也不要下沉，肘部也要位於肩部的正下方。

④ 每側訓練10-12次，訓練3組。

① 雙腿寬距站立，然後雙腿屈膝高位下蹲，雙手直臂交叉舉在身前維持身體平衡，並且在一隻腳的內側擺放一片槓鈴片。

② 將身體的重心移向沒有擺放槓鈴片的一隻腳上，然後用對側的腳把槓鈴片推到支撐腳，接著將該腿踩回到起始的位置，同時重心順勢轉移到該腳上，然後再將槓鈴片推過來。

③ 訓練過程中始終保持半蹲姿勢，下蹲時膝蓋要對准腳尖。

④ 每個方向訓練15次，訓練3組。

① 雙腿寬距站立並屈膝向下深蹲，雙手相握在身前平舉維持身體平衡。

② 在深蹲姿勢下，將身體重心轉移到左腿上，同時將右腿伸直並將右腳的腳尖翹起。然後再將重心轉移到右腿上，順勢將左腿伸直，並將左腳腳尖翹起。

③ 訓練時要盡力下蹲，同時將膝蓋對准腳尖。

④ 每側訓練12-15次，訓練3組。

① 雙腿寬距站立，腳尖朝外45°打開，雙手各抓握一隻啞鈴直臂在身前下垂。

② 雙腿屈膝向下蹲，直到大腿與地面平行的高度，然後再伸直雙腿站立起來。

③ 下蹲時保持背部平直，同時膝蓋要對准腳尖。

④ 訓練20次，訓練4組。