幸虧現在已經到了冬天的季節，厚厚的棉服可以為你遮蓋住肚子上堆積起來的脂肪贅肉。但是冬天很快就會過去的，現在不提前解決肥肚腩，等到春天一到來，你將無法再掩耳盜鈴掩蓋了。
腹部堆積大量脂肪的話，其實也預示著你的內髒脂肪也已經出現了超標的情況，而內髒脂肪的超量堆積會對你的身體健康帶來很大的威脅，即使不從身材的角度來考慮，從健康的角度考慮也是要盡快下手消除掉大肚腩的。
下面就跟著小茶來進行高強度的腹肌訓練吧，這次的訓練我們會使用到槓鈴片，如果你沒有槓鈴片，也可以選擇啞鈴，或者其他你可以拿到的任何重物。每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-4組，組間休息2分鍾。
訓練動作1
① 屈膝仰臥在瑜伽墊上，雙手抓住一片槓鈴片直臂舉向頭部的上方。
② 雙手抓著槓鈴片向前抬高，當雙手來到垂直地面的角度時，同時順勢將上身向上抬高，將上身坐立起來的時候，雙手抓著槓鈴片再次向頭部上方直臂舉高。然後再躺回到地面，並將雙手直臂舉向頭部上方。
③ 上身坐立起來的時候要保持腰椎平直，不要彎腰造成腰椎壓力過大。
④ 訓練15次。
訓練動作2
① 仰臥到地面上，雙手抓著槓鈴片直臂舉向天花板方向，雙腿直腿並攏。
② 將雙腿保持並攏狀態直腿向上抬高，當雙腿抬到與地面垂直的高度時，順勢再垂直向上繼續抬高，並將臀部抬離地面。然後再慢慢放低雙腿。
③ 訓練過程中始終保持雙腿懸空。
④ 訓練12-15次。
訓練動作3
① 仰臥到瑜伽墊上，雙手抓著槓鈴片直臂舉向頭部上方，雙腿直腿抬離地面。
② 將頸部抬離地面，把左腿屈膝拉向胸部的方向，同時雙手抓著槓鈴片在身體左側去迎合拉高的膝蓋，將左腿伸直後，再將右腿屈膝拉向胸部的方向，同時雙手抓著槓鈴片從頭部左側繞過頭頂，從身體右側去迎合拉高的右腿膝蓋。
③ 訓練過程中要始終保持雙腿懸空，注意收下巴。
④ 每側訓練15次。
訓練動作4
① 仰臥在瑜伽墊上，雙腿托著槓鈴片直臂舉向天花板方向。雙腿直腿抬離地面保持懸空。
② 頭部抬離地面看向雙腳的方向，然後將雙腿上下交替抬高、放低。
③ 訓練時保持繃腳尖狀態，要注意收下巴。
④ 訓練30秒。
訓練動作5
① 雙手支撐地面身體俯身向下，雙腿打開比肩略寬腳尖著地，身體呈一條直線，並保持穩定。
② 在左手後方放一片槓鈴片，將左手抬離地面，抓著槓鈴片把它拉向右手的後方，左手回到起始位置後，再抬起右手將槓鈴片拉向左手的後方。
③ 訓練時要收緊臀部和腹肌，保持身體從耳朵、肩部、髖部、膝蓋到腳踝呈一條直線，臀部不要翹起和下垂，腰部也不要塌腰。
④ 每側訓練12次。
腹肌的訓練動作雖然強度不小，可以讓你的腹肌很快就熱得發燙，但是整體的熱量消耗還是不太大，還不足以讓你快速消耗掉更多地脂肪。所以，你在以上腹肌的塑型訓練的同時，還要控制飲食熱量攝入以及加強有氧運動的強度與時間，加快身體的代謝水平，提高身體的卡路里燃燒量，幫助身體降低更多地消耗脂肪，更快消除大肚腩和腰腹部贅肉。
