想要雕塑出傲人的6塊腹肌肌肉線條，你需要辛苦訓練數周甚至數月的時間，不但要全心投入到艱苦的訓練中，還要嚴格地控制自己的飲食，保證充足的睡眠。很多人在健身房裡拚命鍛鍊腹肌，但是最後也看不到自己想要得到的腹肌線條，其實，6塊腹肌背後還隱藏著不少的訓練要點，你如果感覺自己既訓練了腹肌，也保持了飲食的卡路里赤字，可以就是看不到腹肌，你就需要看看好好看看本文了。

腹肌下部

我們都知道，不管出於什麼原因，我們腹部最難以訓練的就是腹肌的下部區域，這個區域的肌肉線條練不出來，你就實現不了自己的6塊腹肌和V型的腹肌線條，此時只是拚命增加有氧鍛鍊減脂並沒有什麼效果，你需要更換一種訓練方式了。

下面，我們主要關注於訓練6塊腹肌所需要遵循的訓練方式和飲食規則。對於飲食來說，最為重要的就是你要控制卡路里的攝入。因為你即使可以不停歇地做卷腹訓練動作，但是如果腹部被厚厚的脂肪所覆蓋的話，你的腹肌線條永遠都是一個傳說。

1. 將你的飲食熱量卡路里攝入降低500卡

如果你的體脂含量較高的話，你就永遠看不到自己的下腹部肌肉線條。不管你做多少核心的訓練動作，也不管你的訓練強度有多大，只要體脂過高，你的腹肌線條永遠都會被脂肪掩蓋住，要向顯露出V型的腹肌線條，你就需要將自己的體脂降下來。

降體脂最關鍵的一點就是要控制熱量的攝入，製造卡路里的赤字，你要保證每天攝入的卡路里少於身體的消耗。將你目前的飲食熱量攝入至少降低500卡，這樣才能促進你身體中段的脂肪消耗，這樣堅持兩到三周的時間，通過體脂數據不斷監測，保證你的體脂始終保持在在下降通道內。如果沒有的話，你就需要進一步削減自己的飲食熱量攝入。

2. 通過大負重的復合訓練動作來提高睪丸激素水平

研究發現，你如果小腹周圍堆積了過多脂肪的的話，可能與體內的睪丸激素水平偏低有關。但是，要想提高自己體內的自然睪丸激素生成能力的話，只是去做二頭彎舉和提踵動作是不行的，你需要大重量負重的全身力量訓練才可以激發出大量的肌肉生長，並釋放出大量的荷爾蒙反應。高強度的力量訓練同時也可以加快體內的脂肪燃燒速度，從而更快地顯露出你的下腹部肌肉線條。

你需要在你的訓練計劃中加入更多的大重量負重深蹲、硬拉、弓步蹲、槓鈴推舉和負重劃船等動作。每組訓練4-8次，訓練3-5組。

3. 只在訓練日限制碳水化合物的攝入

你在進行減脂的時候需要控制自己的碳水化合物攝入量，而且還要在正確的時間去攝入碳水化合物。那什麼時候去進行碳水化合物的攝入呢？攝入碳水化合物的最好時機就是你在進行大重量負重復合訓練的時候，這樣可以確保你的身體把攝入的熱量去進行身體的恢復以及肌肉的增長，而不是變成脂肪臀肌在腰腹周圍。

當然從飲食中完全清除掉碳水化合物也是不好的，碳水化合物可以為你的肌肉鍛鍊、燃脂和腹肌訓練提供必要的能量，沒有必要的碳水化合物，也會影響到你的運動表現，你的腹肌訓練效果也會打折扣。

4. 進行正確的核心訓練

為了能夠雕塑出更為清晰的下腹部肌肉線條，你需要進行更為直接的腹肌訓練。並不是所有的核心訓練動作都會強化訓練你的下部腹肌，你需要使用那些更為關注於腹肌下部的訓練動作。你在茶健身里可以尋找到你所需要的下腹部訓練方案，趕快來茶健身里搜索吧。