相信很多人都聽過類似的話，健身對每個人都是公平的，付出越多就能收獲越多。但是，有些人卻被這句話誤導了，特別是那些剛開始健身新手，他們覺得只要付出越多，越努力，每天拚命鍛鍊，健身地效果就會很好。但是，這種行為很容易導致他們走進健身誤區——過度訓練！
接下來跟大家聊聊導致健身新手過度訓練的因素，只有避免它們，才能降低過度訓練風險，促進健身效率。
1、拚命鍛鍊
剛開始健身的新手，他們都非常激昂，干勁十足，其實，這也很容易理解，因為他們想快速讓自己改變，所以，每天都會拚命地鍛鍊。但是，正是這種極度興奮感，很容易讓你做錯事情，並且，會讓你忘記身體的疲勞，拚命鍛鍊導致身體透支都不知道，只知道不斷地努力鍛鍊，才能讓健身過變得更好。
其實，這種行為是導致過度訓練的主要因素。雖然只有鍛鍊才能促進健身效率，但是，過度訓練卻會影響身體健康，導致健身效率低下。所以，我們在健身過程中，不要有著拚命鍛鍊的心理，也就是「迫切想進步」的心理，要遵循健身原則——循序漸進，一步一步地走，慢慢來，不要貪圖一時努力，才能保證身體健康的情況下促進健身效率！
2、不知道身體疲勞了
在鍛鍊過程中，身體疲勞後就要停下來休息，如果還繼續鍛鍊，那麼就會導致身體受傷，影響健身效率。對於健身新手來說，由於缺乏健身知識，他們只知道一味地把健身計劃做完，從來都沒有考慮運動下的身體狀態。
在健身過程中，如果出現運動能力大幅度下降、肌肉酸痛感十足、乏力、抽筋、犯困等現象，那麼就要停止休息了，因為這是身體發出的「危險」信號，如果你還繼續鍛鍊，帶來的後果可想而知！
3、身體承受能力差
剛接觸健身的新手，由於之前長期缺乏運動，身體素質會很差。特別是身體可承受壓力能力，如果盲目去做大重量訓練，那麼對身體的負擔是很大的。也就是說，作為一位健身新手，剛接觸健身的一段時間內，如果用高強度大重量的訓練方式鍛鍊1個小時，那麼就等於過度訓練了，因為你的身體完全承受不了這種高強度的壓力。
所以，對於健身新手來說，剛接觸健身的3個月內，我們不要盲目地去進行高強度大重量訓練，更應該從基礎能力入手，養成良好的運動習慣，這段時間內不需要太注重自己的健身效果，做到循序漸進的原則，才能讓你在健身這條路上走得更遠。
4、身體恢復能力差
健身新手的身體恢復能力也很差，也就是每次鍛鍊後，身體需要更多的時間來恢復。這一點也是要特別注意的，因為肌肉不是在訓練過程中增長的，而是在休息時間恢復並增長。所以，健身新手需要給自己更多的時間來讓身體恢復，才能更好地促進健身效率。
想要提高健身效率，那麼就要避免過度訓練。健身是一件需要長期堅持的事情，不要盲目追求健身效率，到頭來受傷的還是自己！
