如何提高跑步效率？做好4點，讓你更容易堅持下去

跑步是一項男女老少皆宜的運動，在生活中，大部分人都會用跑步來減肥。它對場地的要求也不高，在室內只需要一台跑步機，在室外空曠地地方，比如公園、操場、江邊等都能跑步。這項運動之所以受歡迎是因為它不僅能夠有效減肥，同時還能讓身體變得更健康。

長期堅持跑步的人，一定會給他們帶來許多好處。最明顯的就是身材方面，堅持跑步的人，身材往往都不會差，苗條的身材，並且沒有絲毫贅肉，精神狀態也很好，相比沒有運動習慣的同齡人會顯得更年輕。

但跑步並不是一件容易的事情，很多人在跑步期間都堅持不下去，甚至遇到一些困難就放棄了。最常見的就是遇上跑步沒有效果的情況，大部分人都會選擇放棄，因為努力換不來回報，還不如不跑步。

想要讓身體狀態和身材變好，堅持跑步很有必要，但是，我們要怎麼提高跑步效率，才不容易放棄呢？做好下面4點，能有效提高跑步效率，讓你更容易堅持下去！

第一點、堅持循序漸進原則

在健身運動過程中，循序漸進的原則非常重要，跑步也一樣，不能太心急，不要剛接觸跑步，覺得自己很厲害，跑個10公里都不是問題。在做每項運動的時候，我們都都不能逞強，這不實際。對於跑步的新手來說，體能素質、心肺功能都是特別差的，如果只顧著拚命的跑步，完全不顧身體能不能適應，那麼很容易讓你放棄跑步。所以，在跑步過程中，我們一定要堅持循序漸進的原則，先從低強度入手，等心肺功能提升後，再逐漸地加強跑步強度。

第二點、跑步頻率要保持好

跑步是為了什麼？無論是為了減肥還是身體健康，你一定要清楚，任何運動是需要長期堅持的，跑步也不例外。只有長期堅持才能幫你達到目的，所以，跑步頻率一定要保持好，不要跑一天停幾天，拒絕三天打魚兩天曬網，一定要做到自律，保持每周跑步3次以上。只有把跑步當作生活中的一種習慣，才會讓你更容易堅持下去。

第三點、把控好跑步速度

一般人跑步的目的只不過是為了讓身體更健康或者成功減肥，所以，沒必要像運動員那樣追求速度。我們選擇慢跑才是最佳的，不僅會讓你更容易適應，還能預防身體健康，促進燃脂效率，幫你成功減肥，同時，也更容易讓你堅持下去。慢跑屬於中低強度有氧運動，完全不用擔心在慢跑過程中會導致腿部變粗的情況。

第四點、跑步前熱身，跑步後拉伸

有些人之所以放棄跑步，是因為跑步給他們帶來了受傷，最常見的就是膝蓋受傷。的確，不標準的跑姿或者跑步方式都會導致膝蓋受傷。特別是一些人在跑步前忽略熱身這一環節，很容易引起膝蓋受傷。跑步前熱身能夠促進關節滑液分泌，減少膝蓋受傷的幾率。並且還能激活核心，讓你跑步更加穩定，不容易受傷。

跑步後拉伸也很重要，能夠緩解肌肉充血，減少肌肉酸痛，避免肌肉腿的出現。