減肥期間，做好3個周期，「瘦」下來很簡單

減肥人群的增多，每天決定開始減肥的人一定會有很多，但是，大部分減肥的人都以失敗而告終。減肥就那麼難嗎？其並不是，在減肥期間，只要做對方法少犯錯，就能提高減肥效率，讓你更好地瘦下來。

不管你想要單純的減肥，減掉脂肪，還是為了瘦下來身材能變得更好，下面這些建議，都很適合你，並不用去每天計算熱量攝入和熱量消耗。

在減肥過程中，相信大部分人都會用上很多減肥方式，就為了能夠提高減肥效率。於是，每天瘋狂跑步，並且經常不吃晚餐，或者過度節食，把自己覺得能減肥的方法都用上了。雖然在減肥前期會看到明顯的效果，但是，隨著時間的增長，減肥的效率會非常低甚至沒效果，一旦恢復飲食，體重還會瘋狂反彈。

為什麼會這樣？因為剛開始減肥的時候，把所有的減肥方法都用上了，在減肥前期，身體的適應能力還沒跟上來，所以，減肥的效率就會很高，但是，過了一段時間後，身體就會逐漸適應這種快速減肥的模式，就會進入「保護模式」，也就是常說的減肥瓶頸期。

減肥其實也和增肌一樣，是一個漫長的過程，太著急就會讓自己吃虧。所以，在減肥期間，想要提高減肥效率的話，就要做到每隔一段時間就改變減肥方式或者加入新的方法，不要讓身體處於適應區，才能促進減肥效果。一旦遇到減肥沒效果後，就要加入新的手段，並做好3個周期，就能讓你瘦下來。

1、開始減肥階段

對於長期沒有運動經驗的人，一開始並不要著急進行有氧運動，而是從力量訓練開始。一周進行3-5次力量訓練，每次鍛鍊時間保持在30-40分鍾。不用去健身房，做一些徒手訓練也可以，比如：伏地挺身、深蹲等。注意，你的目的是為了減肥，所以，不需要進行太高強度的力量訓練，也不需要把肌肉部位練酸痛，一旦酸痛就要等完全恢復後在進行下一次鍛鍊。

飲食方面保持正常飲食就行了，不用少吃也不用多吃，這個階段保持20-30天。

有些人會問，目的是為了減肥，為什麼要進行力量訓練？

首先減肥的目的是為了什麼？為了降低體脂率，而不是體重。有氧運動的減肥效率雖然很高，但是，單純的進行有氧運動瘦下來的身材不會很好看，因為做有氧運動過程中，肌肉會大量流失，瘦下來後的身材會顯得干癟，並且很容易遇上瓶頸期。而通過力量訓練的目的是為了保持肌肉含量，也為了提高減脂效率。力量訓練能夠提高身體肌肉含量，而隨著肌肉的增長，身體代謝能力也會提高，就能幫你消耗更多熱量，也能讓你瘦下來，並且瘦下來後的身材會變得更棒！

對於有著運動基礎的人來說，可以直接從第2點開始做。

2、控制飲食階段

當你把第一個周期做好後，接下來就需要嚴格控制飲食了。以一個月為目標，開始控制飲食。當然，在這個月期間，你也要保持運動的習慣，可以進行力量 有氧相結合的方式。飲食方面一定要拒絕高熱量油膩的食物，並減少甜品、零食、飲料等，以清淡飲食為主。多吃瘦肉、蛋類、蔬菜、豆類等。吃飯的順序建議大家先吃蔬菜後吃肉，這種方式也能幫你減少熱量攝入。

同時，也不要過度挨餓，一日三餐一定要吃，才能保證攝入的營養滿足代謝所需。

3、加速減肥階段

當你把前面兩個階段都做好後，如果想要進一步提高減肥效率，那麼就要以有氧運動為主，選擇中低強度的有氧運動，進行持續性減肥。當然，為了瘦下來後身材能能夠更好，也要加入力量訓練，才能促進效率的同時讓身材變得更好。

可以選擇慢跑或者跳繩，每周進行4次有氧運動，每次運時間保持在40分鍾左右即可。當然，也不要盲目的進行高強度有氧運動，也不用每天都做有氧運動，你要清楚做有氧運動的目的是促進減肥效率，如果持續做得太多，那麼就會導致肌肉流失，從而影響減肥效率。

減肥其實並不難，做好正確的方法，就能讓你輕松瘦下來。