在健身過程中，大部分人都經常練手臂、練臀部、練腿部、練腹部等，而練背部的人很少。當然，練背的人也有，他們的目的是把背部練強壯，從而能把衣服支撐起來，這會讓身材更好看。
對於女性健身愛好者而言，基本上都不會把背部練強壯的，所以，她們都會忽略練背。但是，有些女生背部天生就比較寬厚，那麼怎麼把背部練薄一點呢？這個問題也是最近有很多女性健身愛好者來提問的問題。
說實在的，聽到這個問題我有點不知所措。因為把背部練厚練寬只需要堅持鍛鍊就行，但是，背部練薄這一點實在是有點不解。
她們覺得，背部薄一點，也就是沒有那麼厚會顯得更年輕。事實上也是正確的，隨著年齡的增長，女性的身體會變「厚」，背部也會變得又寬又厚，而年輕的女生背部會顯得比較薄一點。
那麼到底怎麼把背部練薄，練出好看的「少女背」呢？下面就跟大家來聊一聊這個問題！
好看的「少女背」並不薄
什麼是少女背？我們可以理解為年輕女孩的背部，也就是纖細的背部。但可能有些人會把少女背理解錯了，認為只要背部越薄，就是少女背。其實，背部太薄的話就不是少女背了，那是瘦骨嶙峋的身材了。
為什麼年輕的女孩背部會很好看？其實有兩個主要原因。
1、背部肌肉緊致，贅肉少
年輕人體能精力旺盛，身體狀態很好，沒有肌肉流失的現象。年輕有活力，平時的運動量也會提高，就算缺乏運動，但身體激素分泌不會紊亂，就能保持身體肌肉含量，並讓肌肉變得更緊致，身體基本上也沒有贅肉，所以，年輕的女孩背部就能保持著有線條、有輪廓，顯得很完美。
2、身姿挺拔
當然，並不是所有年輕女孩的背部都好看的，因為她們的體態不行，比如：彎腰駝背、探脖、佝僂等，會影響背部美觀。所以，良好的體態也是體現少女背好壞的主要因素。也就是說，你的身姿要挺拔，才能擁有更好看的少女背。
怎麼練出好看的「少女背」？堅持做好4個動作，讓你背部更好看！
動作1：彈力帶俯身劃船
這個動作能夠有效鍛鍊背闊肌，讓其變得更極致。
動作要領：雙腿分開俯身站立，用雙腳踩住彈力帶。雙手握緊彈力帶另一端，手肘微屈，發力拉起彈力帶至腹部兩側，稍作停頓後緩緩復原。
動作2：坐姿劃船
這個動作能鍛鍊背部肌群，特別是背闊肌，也能得到較好的鍛鍊。
動作要領：坐在器械上，雙腳踩緊踏板，保持腰背挺直，雙腿微微屈膝，主要膝蓋不要完全伸直。感受背部發力，然後像劃船一樣拉動繩索。
動作3：俯臥挺身
這個動作能有效鍛鍊下背部肌肉，由於這個部位容易堆積脂肪，所以，堅持做這個動作能夠趕走多餘贅肉，塑造出更好的下背部肌肉線條。
動作要領：俯臥在瑜伽墊上，雙手放置雙耳旁，稍微屈膝，腳尖觸地，發力挺起上半身即可。
動作4：山羊挺身
有些人認為這個動作是練腰的，但事實上，它能提高背部以及後腰的力量，也是能練出「少女背」的一個動作。
動作要領：靠在羅馬椅上，雙腳並攏伸直，小腿緊扣住羅馬椅下端，以髖部為中心點，發力往下壓後緩緩復原。練背的話手持負重效果更佳。
