馬甲線一直都是好身材的標配，對於女生來說，擁有馬甲線就等於擁有好身材。什麼是馬甲線？簡單點說就是沒有贅肉的腹部，並且還要有肌肉線條，就如同馬甲一樣，所以就被稱為馬甲線。
馬甲線幾乎是所有女生的追求，但事實上，大部分女生擁有的不是馬甲線，而是小肚腩，這是因為生活中一些不良習慣引起的，比如：暴飲暴食、長期久坐等都會導致小肚腩的出現。那麼我們要怎麼做才能讓腹部變平坦，練出女神馬甲線身材呢？
想要練出馬甲線其實很難，為什麼這麼說呢？只有低體脂率的身材才能讓馬甲線顯現出來，降低體脂率不是一件簡單的事情，需要長期自律，堅持運動才能使體脂率下降，所以，沒有一定的毅力是無法練出清晰的馬甲線的。
一般情況下，體脂率只有降低到20%才能讓腹部恢復平坦，減掉腹部贅肉，馬甲線才能出現。所以，想要擁有馬甲線身材，你首先要記住下面2個要點。
1、體脂率控制在20%以下
如果你的體脂率過高，就算你再怎麼鍛鍊都無法練出馬甲線，因為會被一層厚厚的脂肪所覆蓋住。怎麼控制體脂率？首先要做的就是要嚴格控制飲食，減少高熱量食物攝入，同時多吃蔬菜，才能幫助我們更好的減脂，讓體脂率下降。
2、堅持有氧運動
降低體脂率也是減肥的過程，所以，想要減肥就一定離不開運動，只有加入運動才能促進燃脂效率，提高減肥速度，讓體脂率降低。有氧運動是減脂的最好方法，你可以選擇：跑步、跳繩、HITT、騎行、游泳等方式來刷脂。記住，想要降低體脂率不是做一兩次有氧運動就能達成目的的，需要長期堅持，才能有效降低體脂率。
當我們的體脂率下降到一定的程度後，或者是在有氧運動期間，我們都可以加入針對腹部的訓練動作，目的是為了鍛鍊腹部肌肉，練出清晰的馬甲線。
動作1：卷腹
經典的練腹動作，幫你塑造出清晰的馬甲線。
動作2：平板支撐
明星網紅最喜歡的練馬甲線動作，對腹肌有一定的刺激，也能幫你提高核心力量。
動作3：俄羅斯轉體
能有效幫你雕刻馬甲線肌肉線條。
動作4：登山跑
練腹肌的最好動作。
腹肌馬甲線能天天鍛鍊嗎？答案肯定是不行的，雖然腹肌屬於耐力型肌肉，但它也需要時間來恢復生長，所以，在練馬甲線的時候也要注意休息，不要為了快速練出馬甲線而選擇每天都鍛鍊。
